Дневник питания и тренировок за 14.08.2013

Питалась рационально. Очень тяжело даётся соблюдать порции- всё время голодна. Вот последствия несоблюдения питания! Хотя, признак постоянного голода- это и есть неправильное питание. Что-то не так делаю, если не могу продолжать питаться рационально, где-то ошибка в моём питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Салат из капусты белокачанной	240	66	3.4	1	10.1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2966	268.1	14.6	8.3	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	421	309.7	5.9	11.8	43.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Говядина тушёная	142	267	43	9.4	0
Картофель вареная	75	56.7	1.5	0.3	11.9
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Салат из капусты белокачанной	80	22	1.1	0.3	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	523	492.1	51.3	11.1	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	207	98.3	1	0.9	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Карп (Жарка)	100	99.1	15	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Итого	196	164.4	17.6	4.8	12.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Куриное филе тушёное	70	119	18.3	4.8	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	185	264.7	41.5	5.6	11.4
Итого за день	4498	1631.4	125.1	50.4	162.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

timmur25 15.08.2013 14:37

Рацион, действительно, хороший. Я бы увеличила количество углеводов, той же самой гречки, например, или хлеба. Именно ими человек насыщается. А вот мяса стала бы есть меньше. Лично я не сторонник перекусов, когда часто ешь, все время хочется что-то еще положить в рот. По крайней мере для меня. Поэтому я ем три раза в день, зато плотно.

timmur25 15.08.2013 14:39

Кстати, чувство голода можно уменьшить, выпив воды, например.

Ольга 15.08.2013 18:32

Ната, я с утра кашу варю с 70 гр крупы, а у тебя всего 80 гр каши - я бы не наелась. Хотя, с другой стороны капусты прилично Надо подумать

. Наверное, правда нужно переждать.

Ната 15.08.2013 20:06

Спасибо вам за поддержку!!! Кажется всё обошлось- сегодня не голодна С улыбкой

Ната 16.08.2013 12:10

Ольга, я наконец поняла в чём дело: я очень уставала и ОЧЕНЬ недосыпала. Как только я выспалась, отдохнула (наконец!) так всё сразу восстановилось- ушло чуство голода, вернулось насыщение прежним количеством пищи. Во как! И отдых обязательно нужно контролировать. После этого задумалась о мышцах, ведь многие на МЗР каждый день нагружают мышцы тренировкой, а мышцы- бедненькие- тоже отдых просят. И раньше знала, а теперь уверена- тренировки должны быть только через день! С улыбкой

Ольга 16.08.2013 12:57

Для меня вообще через два дня. Хотя сейчас несколько недоумеваю, после последней тренировки (ноги - плечи) несмотря на увеличение веса мышцы практически не болели, так чуть-чуть, не то что вначале - два дня садилась с трудом. Не пойму: не то адаптировались, не то сачкую, и сама не замечаю. Но веса-то увеличиваю! А отдых - великое дело, организм запросто может обидеться и замстить не по детски! С улыбкой