Ната
15.08.2013 20:04
Дневник питания и тренировок за 15.08.2013
Питалась рационально, вкусно. Уф-ф! Вошла в свою колею! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Салат из капусты белокачанной |
100
|
27.5 | 1.4 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 2870 | 306.8 | 15.3 | 8.3 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
165
|
67.7 | 1.3 | 0.7 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 415 | 180.2 | 8.8 | 4.4 | 24.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина тушёная |
100
|
188 | 30.3 | 6.6 | 0 |
| Картофельное пюреМОЁ |
50
|
42.1 | 0.8 | 1.5 | 6.4 |
| Салат из капусты белокачанной |
266
|
73.2 | 3.7 | 1.1 | 11.2 |
| Нектарин |
147
|
64.7 | 1.6 | 0.5 | 13 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
11
|
28.5 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 399.2 | 37.5 | 10 | 36.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 415 | 312.4 | 6.3 | 12.4 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек жареныйМОЙ |
103
|
125.9 | 17.7 | 5.7 | 1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
57 | 1.7 | 0.7 | 11 |
| Салат из капусты белокачанной |
165
|
45.4 | 2.3 | 0.7 | 6.9 |
| Нектарин |
131
|
57.6 | 1.4 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 422 | 287.4 | 23.3 | 7.5 | 30.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 4808 | 1614.5 | 108.4 | 48.8 | 180.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
