Дневник питания и тренировок за 16.08.2013

Питалась рационально, вкусно. Н-да, фрукты моя слабость, а ведь это быстрые углеводы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат из капусты белокачанной	240	66	3.4	1	10.1
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	2612	327	15.6	8.3	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	165	67.7	1.3	0.7	12.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	430	270.3	11.9	12.3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Котлеты в овсяных хлопьях	168	285.1	26.9	13.9	13.4
Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями	25	67.5	2.7	0.4	15.5
Салат из капусты белокачанной	200	55	2.8	0.8	8.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	595	519.9	34.3	18.2	55.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Слива (садовая)	207	101.4	1.7	0.6	19.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	38	98.4	2.9	1.1	19
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	516	391.7	10.4	8.5	64.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хек жареныйМОЙ	112	136.9	19.3	6.2	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Салат из капусты белокачанной	115	31.6	1.6	0.5	4.8
Итого	256	226.3	23	7	17.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
огурцы "йодированные"	100	33.2	1.8	0.2	4.7
Итого	100	33.2	1.8	0.2	4.7
Итого за день	4509	1767.5	97.1	54.7	212.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 17.08.2013 10:26

Относись к углеводам как к деньгам - легко пришли, легко уйдут С улыбкой

Ната 17.08.2013 11:26

Хорошо бы! Да вот дело-то какое: это и есть тот самый сахар, который я вообще не ем.

sigma777 17.08.2013 17:43

В 100 г. яблок не содержится 100 г. фруктозы.

Если уж и сравнивать пищевую ценность, то:
100 г. сахара - 99,8 углеводы / 399 ккал
100 г. фруктозы - 99.8 углеводы / 399 ккал

Никакой разницы нет.

Ната 17.08.2013 18:37

Да, Иван Иванов, это так. Но я, к сожалению, их слишком много ем. Мне диетолог говорил- 200г утром и 200г до 15-00, и- достаточно. Я на себе чувствую, что диетолог прав.