Дневник питания и тренировок за 17.08.2013

Питалась рационально, но переела. Днём недовольна, но он уже прошёл. Так что регулировать питание начну завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Нектарин	132	58.1	1.4	0.4	11.7
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Салат из капусты белокачанной	223	61.3	3.1	0.9	9.4
Итого	3077	320.7	15.4	8.3	44.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	148	60.7	1.2	0.6	11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	418	315.9	12.6	17.4	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты в овсяных хлопьях	124	210.4	19.8	10.3	9.9
Картофельное пюреМОЁ	50	42.1	0.8	1.5	6.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	18	46.6	1.4	0.5	9
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Салат из капусты белокачанной	227	62.4	3.2	0.9	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	625	457.9	26	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	548	362.6	8.9	6.6	62.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	170	215.7	17	11.9	8.8
Итого	170	215.7	17	11.9	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
огурцы "йодированные"	168	55.8	3	0.3	7.9
Итого	168	55.8	3	0.3	7.9
Итого за день	5006	2010.5	81.1	73.9	244.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 17.08.2013 19:34

Прими это за рефид С улыбкой

(http://health-diet.ru/people/user/49460/blog/10173/#comments - вот, нахваталась ума).

Ната 17.08.2013 20:34

Оля, да у меня каждый день куча фруктов! Вот в чём беда. Я даже машинально сижу и выбираю: тот ли, этот ли...но именно из кучи фруктов.

Ольга 17.08.2013 20:40

Может хотя бы до 100 гр сократить? Я сегодня на ужин тоже пожадничала, вроде по калория норма - не по 100 гр сливы и яблок, а 200 гр сливы и 100 яблок. Тяжело! Не более 200 гр за раз. Но я ем два раза по 200 гр, правда не по правилам - после обеда.