Ната
18.08.2013 22:16
Дневник питания и тренировок за 18.08.2013
Питалась рационально, вкусно. Днём довольна. Когда выходные
закончаться наконец???? устала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
79
|
93.2 | 13.1 | 4.5 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Салат из капусты белокачанной |
100
|
27.5 | 1.4 | 0.4 | 4.2 |
| Нектарин |
132
|
58.1 | 1.4 | 0.4 | 11.7 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 2491 | 301.9 | 20.5 | 6.5 | 38.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 351 | 166 | 1.6 | 1.4 | 34.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Плов мой |
140
|
177.7 | 14 | 9.8 | 7.3 |
| салат "Померцы" |
320
|
73.3 | 3.8 | 0.6 | 11.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
24
|
57.1 | 1.9 | 0.2 | 11.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 309.6 | 20 | 10.7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 316 | 238.7 | 5.7 | 8.9 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| огурцы "йодированные" |
82
|
27.2 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты в овсяных хлопьях |
60
|
101.8 | 9.6 | 5 | 4.8 |
| Итого | 250 | 376.4 | 27.2 | 21.5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 50 | 55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого за день | 3944 | 1682.1 | 84.7 | 62 | 187.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
