Ната
23.08.2013 18:58
Дневник питания и тренировок за 23.08.2013
Питалась рационально, вкусно. Сегодня взвешивалась- ушёл 1
кг, и чтобы ты, негодник, не возвращался!!! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
80
|
133.8 | 12.5 | 9.3 | 0 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
82
|
82.7 | 3.4 | 0.9 | 15.2 |
| Персик |
125
|
56.3 | 1.1 | 0.1 | 11.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2488 | 320.1 | 19.7 | 10.8 | 34.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
310
|
145.7 | 1.2 | 0.9 | 31.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 452 | 358.3 | 6.4 | 9.5 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| салат "Померцы" |
250
|
57.3 | 3 | 0.5 | 9.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.9 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе- рулет с грибами и сыром |
129
|
174.7 | 26.6 | 6.6 | 2.5 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
23
|
62.1 | 2.5 | 0.3 | 14.3 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 548 | 430.1 | 35.7 | 10.9 | 47.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 148 | 171.2 | 2.6 | 4.5 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| огурцы "йодированные" |
74
|
24.6 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Яблоко |
248
|
116.6 | 1 | 1 | 24.3 |
| Итого | 378 | 234.3 | 8.8 | 6.5 | 32.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 300 | 200 | 28 | 3.6 | 12.9 |
| Итого за день | 4314 | 1713.1 | 101.5 | 45.8 | 214.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Ольга
23.08.2013 19:24
Но пасаран!
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
23.08.2013 19:30
Закроем за ним(1 кг) двери,а ключик утопите в глубоком омуте. И так
за каждым!!!!
Ната
23.08.2013 19:33
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Лучшие рационы
