Ната
29.08.2013 19:15
Дневник питания и тренировок за 29.08.2013
Питалась рационально и вкусно! Днём довольна 
Активности не
было- занята.
Активности не
было- занята.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Персик |
133
|
59.9 | 1.2 | 0.1 | 12.6 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2470 | 275.2 | 14.2 | 7.8 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Нектарин |
127
|
55.9 | 1.3 | 0.4 | 11.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 163 | 215.3 | 6.8 | 8.6 | 27.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина тушёная |
139
|
261.3 | 42.1 | 9.2 | 0 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
20
|
54 | 2.2 | 0.3 | 12.4 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| салат "Померцы" |
214
|
49 | 2.6 | 0.4 | 7.9 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 444.1 | 47.9 | 12.9 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Слива (садовая) |
56
|
27.4 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Итого | 257 | 254.3 | 11 | 10.1 | 27.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриное филе с грибами |
110
|
106.5 | 12.2 | 5.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
6
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
188
|
45.1 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 305 | 165 | 14.9 | 5.6 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 3795 | 1496 | 109.9 | 53.7 | 137.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга
30.08.2013 13:26
Раз занята - значит активность была.
.
Ната
30.08.2013 13:37
Спасибо, дорогая! Но я не сторонник всё записывать в расход ккал. Я
как-то выбираю в записи то, что активное- прям до пота
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Лучшие рационы
