Ната
05.09.2013 19:56
Дневник питания и тренировок за 05.09.2013
Питалась рационально и вкусно. День как день- ничего особенного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
74
|
66.6 | 1.9 | 1 | 12.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| салат "Померцы" |
150
|
34.4 | 1.8 | 0.3 | 5.6 |
| Персик |
98
|
44.1 | 0.9 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 2374 | 227.5 | 11.3 | 7.4 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
109
|
53.4 | 0.9 | 0.3 | 10.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Итого | 296 | 297.6 | 7.2 | 10.9 | 40.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| салат "Померцы" |
127
|
29.1 | 1.5 | 0.3 | 4.7 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
20
|
54 | 2.2 | 0.3 | 12.4 |
| Куриное филе тушёное |
150
|
255 | 39.3 | 10.4 | 1.5 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 400.2 | 43.7 | 11.5 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
78.8 | 5 | 6.4 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 61 | 188.1 | 8.5 | 10.7 | 13.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Хек жареныйМОЙ |
150
|
183.3 | 25.8 | 8.3 | 1.5 |
| Морковь по-корейски моя |
140
|
219.1 | 1.7 | 19.3 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
9
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 332 | 509 | 30.7 | 29.8 | 28.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 150 | 109 | 13.9 | 2.8 | 6.5 |
| Итого за день | 3641 | 1731.1 | 116.4 | 72.6 | 147.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Лучшие рационы
