Ната
09.09.2013 18:40
Дневник питания и тренировок за 09.09.2013
Питалась рационально, вкусно. Какое-то восьмое чувство подсказало,
что - всё! достаточно набивать желудок!!! Хорошо хоть "набила" до
100% ккал, а не больше. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
80
|
72 | 2.1 | 1.1 | 13.4 |
| Говядина варёная |
82
|
129.8 | 19.2 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
156
|
37.4 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Персик |
114
|
51.3 | 1 | 0.1 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2934 | 292.1 | 24.2 | 7.5 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Эксперимент-лепёшка из овсянки |
160
|
456.8 | 18.9 | 21 | 48.2 |
| Нектарин |
133
|
58.5 | 1.4 | 0.4 | 11.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 394 | 565.8 | 21.3 | 21.7 | 69.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
150
|
205.5 | 42 | 4.2 | 0 |
| салат "Померцы" |
209
|
47.9 | 2.5 | 0.4 | 7.7 |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 414.3 | 47 | 5.9 | 40.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
8
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Персик |
122
|
54.9 | 1.1 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 137 | 102.4 | 3.2 | 2.4 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
100
|
118 | 16.6 | 5.7 | 0 |
| салат "Померцы" |
100
|
22.9 | 1.2 | 0.2 | 3.7 |
| огурцы "йодированные" |
82
|
27.2 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 283 | 169.6 | 19.5 | 6.1 | 7.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 4484 | 1749.7 | 142.1 | 54.4 | 166.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
