Ната
10.09.2013 18:48
Дневник питания и тренировок за 10.09.2013
Питалась рационально и вкусно! Днём довольна, особенно ккал
!!!
!!!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
86
|
77.4 | 2.2 | 1.2 | 14.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Персик |
116
|
52.2 | 1 | 0.1 | 11 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
12
|
31.1 | 0.9 | 0.4 | 6 |
| Итого | 2966 | 288.9 | 13.3 | 8.1 | 39.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гренка сладкая |
100
|
262 | 7.4 | 11.8 | 31.2 |
| Слива (садовая) |
77
|
37.7 | 0.6 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 178 | 301.2 | 8.2 | 12.1 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Картофельное пюреМОЁ |
62
|
52.1 | 1 | 1.8 | 7.9 |
| Куриное филе тушёное |
84
|
142.8 | 22 | 5.8 | 0.8 |
| салат "Померцы" |
222
|
50.8 | 2.7 | 0.4 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 532 | 352.6 | 27.7 | 8.9 | 38.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Нектарин |
139
|
61.2 | 1.5 | 0.4 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 166 | 139.1 | 5.4 | 4.7 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек жареныйМОЙ |
102
|
124.6 | 17.5 | 5.6 | 1 |
| салат "Померцы" |
70
|
16 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 191 | 177.4 | 19.8 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 200 | 164 | 24.9 | 3.1 | 8.1 |
| Итого за день | 4233 | 1417.2 | 100.2 | 42.9 | 152.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Ольга
10.09.2013 20:04
Все супер!
Ната
10.09.2013 20:05
Стараюсь!
Ната
10.09.2013 21:57
Так и хочется сказать: а я ещё крестиком вышивать умею! 
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Интересные блоги
