Ната
11.09.2013 19:31
Дневник питания и тренировок за 11.09.2013
Питалась рационально и вкусно! День очень тяжёлый-устала так, что
просто "никакая", едва до дома дорулила...отрубаюсь. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
81
|
72.9 | 2.1 | 1.1 | 13.5 |
| Говядина варёная |
95
|
150.4 | 22.2 | 6.8 | 0 |
| огурцы "йодированные" |
110
|
36.5 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 2975 | 376.9 | 28.4 | 9.1 | 42.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 331 | 160.6 | 2.3 | 1 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Картофельное пюреМОЁ |
66
|
55.5 | 1.1 | 1.9 | 8.4 |
| Куриное филе тушёное |
76
|
129.2 | 19.9 | 5.2 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
171
|
23.9 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Нектарин |
84
|
37 | 0.9 | 0.3 | 7.4 |
| Гренка сладкая |
72
|
188.6 | 5.3 | 8.5 | 22.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 440.7 | 29.1 | 16.2 | 44.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Персик |
83
|
37.4 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 125 | 156.6 | 6.9 | 6.5 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек (Припускание) |
140
|
103.2 | 20 | 2.6 | 0 |
| Морковь по-корейски моя |
100
|
156.5 | 1.2 | 13.8 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Слива (садовая) |
106
|
51.9 | 0.8 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 358 | 334.9 | 23 | 16.9 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого за день | 4521 | 1612.9 | 101.2 | 55.6 | 169.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
