Ната
12.09.2013 19:27
Дневник питания и тренировок за 12.09.2013
Питалась рационально, но что-то расслабилась- столько хлеба съела,
что сама удивилась! Но съела так съела, надо поаккуратнее его
поглощать, ведь столько ккал лишних получила 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
93
|
83.7 | 2.4 | 1.3 | 15.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| огурцы "йодированные" |
93
|
30.9 | 1.7 | 0.2 | 4.4 |
| Персик |
76
|
34.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 2903 | 329.9 | 13.3 | 7.7 | 49.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Груша |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.4 | 13.5 |
| Слива (садовая) |
204
|
100 | 1.6 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 336 | 163 | 2.4 | 1.1 | 33.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
26
|
70.2 | 2.8 | 0.4 | 16.1 |
| Сметана 20% жирности |
21
|
43.3 | 0.5 | 4.2 | 0.7 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
122
|
156.3 | 21.8 | 4.6 | 6.8 |
| огурцы "йодированные" |
96
|
31.9 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Редис |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Персик |
164
|
73.8 | 1.5 | 0.2 | 15.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 459.5 | 30.6 | 9.9 | 61.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Слива (садовая) |
173
|
84.8 | 1.4 | 0.5 | 16.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 214 | 203.7 | 7.6 | 7.2 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек жареныйМОЙ |
55
|
67.2 | 9.5 | 3 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
73
|
86.1 | 12.1 | 4.2 | 0 |
| Морковь по-корейски моя |
100
|
156.5 | 1.2 | 13.8 | 6.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
57 | 1.7 | 0.7 | 11 |
| Итого | 251 | 368.3 | 24.7 | 21.7 | 17.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого за день | 4454 | 1704.2 | 84.2 | 57.4 | 202.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
12.09.2013 19:39
Сегодня хлебный день! Я свежий пекла, тоже неслабо
приложилась. Вкуснятина!
. Вкуснятина!
Ната
12.09.2013 20:21
Ой, и не говори! 
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Интересные блоги
