Ната
15.09.2013 19:55
Дневник питания и тренировок за 15.09.2013
Питалась рационально, вкусно. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
85
|
76.5 | 2.2 | 1.2 | 14.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| салат "Померцы" |
148
|
33.9 | 1.8 | 0.3 | 5.5 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 2489 | 364.7 | 18.2 | 13.5 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
390
|
191.1 | 3.1 | 1.2 | 37.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Гренка сладкая |
65
|
170.3 | 4.8 | 7.7 | 20.3 |
| Итого | 556 | 409.9 | 8.5 | 9.3 | 67.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриное филе тушёное |
109
|
185.3 | 28.6 | 7.5 | 1.1 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
21
|
56.7 | 2.3 | 0.3 | 13 |
| салат "Померцы" |
269
|
61.6 | 3.2 | 0.5 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 474.8 | 36.7 | 15.5 | 46.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
71.3 | 4.5 | 5.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 291 | 272.4 | 10.2 | 11.5 | 28.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриное филе тушёное |
55
|
93.5 | 14.4 | 3.8 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 78 | 139.2 | 16.1 | 4.1 | 9.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого за день | 4178 | 1776.4 | 96.3 | 58.8 | 203.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
