Ната
21.09.2013 22:24
Дневник питания и тренировок за 21.09.2013
Питалась рационально. Днём довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
90
|
81 | 2.3 | 1.3 | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| салат "Померцы" |
240
|
55 | 2.9 | 0.5 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Куриное филе варёное |
48
|
66.4 | 14.4 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 3061 | 373.6 | 27.7 | 8.8 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
260
|
127.4 | 2.1 | 0.8 | 25 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
16
|
38.9 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 297 | 233.4 | 3.8 | 1 | 49.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Картофель вареная |
69
|
52.2 | 1.4 | 0.3 | 11 |
| Куриное филе с грибами |
130
|
125.8 | 14.4 | 6 | 3.9 |
| салат "Померцы" |
260
|
59.5 | 3.1 | 0.5 | 9.6 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Гренка сладкая |
90
|
235.8 | 6.7 | 10.6 | 28.1 |
| Итого | 684 | 537.8 | 26.3 | 18 | 65.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
67.5 | 4.3 | 5.5 | 0 |
| Итого | 44 | 118.5 | 6.1 | 5.8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек жареныйМОЙ |
120
|
146.6 | 20.6 | 6.6 | 1.2 |
| салат "Померцы" |
190
|
43.5 | 2.3 | 0.4 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 326 | 221.4 | 24.1 | 7.2 | 14.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 211 | 162.2 | 22.4 | 1 | 14.2 |
| Итого за день | 4623 | 1639.1 | 111.6 | 42.2 | 193.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
