Ната
23.09.2013 19:32
Дневник питания и тренировок за 23.09.2013
Питалась рационально, вкусно. День как день- понедельник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая кашаМОЯ |
81
|
72.9 | 2.1 | 1.1 | 13.5 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 2881 | 165.7 | 4.9 | 1.8 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
31
|
160 | 3.6 | 9.2 | 16.7 |
| Слива (садовая) |
288
|
141.1 | 2.3 | 0.9 | 27.6 |
| Итого | 319 | 301.1 | 5.9 | 10.1 | 44.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе варёное |
130
|
179.8 | 39 | 2.3 | 0.8 |
| салат "Померцы" |
202
|
46.3 | 2.4 | 0.4 | 7.5 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
25
|
60.8 | 2.1 | 0.3 | 12.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 425.8 | 44.5 | 8.8 | 39.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
86.3 | 5.5 | 7 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 155 | 186.7 | 7.5 | 8.5 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
128
|
151 | 21.3 | 7.3 | 0 |
| салат "Померцы" |
114
|
26.1 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
20
|
48.6 | 1.7 | 0.2 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 479 | 327.3 | 25.2 | 8.5 | 35.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 365 | 233.2 | 16.2 | 11.8 | 15.1 |
| Итого за день | 4753 | 1642.5 | 105.6 | 49.5 | 184.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
