Ната
01.10.2013 20:49
Дневник питания и тренировок за 01.10.2013
Питалась рационально, вкусно. Как же всё время кушать хочется.
Грустно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
80
|
72 | 2.1 | 1.1 | 13.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| салат "Померцы" |
224
|
51.3 | 2.7 | 0.4 | 8.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 2455 | 251.2 | 11.8 | 7.8 | 31.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Груша |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.4 | 12.8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 377 | 193 | 3.1 | 2 | 36.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Свинина тушёная |
100
|
107.8 | 18.1 | 2.6 | 3.4 |
| Пшеничная каша |
41
|
49 | 1.6 | 0.7 | 9.1 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Гренка сладкая |
80
|
209.6 | 5.9 | 9.4 | 25 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Горчица столовая |
10
|
13.9 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 488.5 | 30.8 | 14.1 | 58.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
63.8 | 4 | 5.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 68 | 259.3 | 9.6 | 16.4 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп жареный |
152
|
245.3 | 30.7 | 13.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
148
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 454 | 353.6 | 33.4 | 14.5 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 3997 | 1711.1 | 107.8 | 63.9 | 166.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
