Ната
02.10.2013 20:14
Дневник питания и тренировок за 02.10.2013
Питалась рационально, вкусно. Нормальный день 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
80
|
72 | 2.1 | 1.1 | 13.4 |
| Говядина варёная |
95
|
150.4 | 22.2 | 6.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
16
|
38.9 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Горчица столовая |
15
|
20.8 | 1.5 | 0.8 | 2 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| салат "Померцы" |
100
|
22.9 | 1.2 | 0.2 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2468 | 375.3 | 30 | 9.5 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
350
|
171.5 | 2.8 | 1.1 | 33.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 375 | 292.7 | 6.2 | 9 | 42.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
187
|
220.7 | 31.1 | 10.7 | 0 |
| Картофель вареная |
50
|
37.8 | 1 | 0.2 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
3
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Гренка сладкая |
59
|
154.6 | 4.4 | 7 | 18.4 |
| Груша |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.3 | 9.4 |
| салат "Померцы" |
150
|
34.4 | 1.8 | 0.3 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 544 | 503.3 | 39.2 | 18.6 | 43.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
63.8 | 4 | 5.2 | 0 |
| Итого | 33 | 95 | 5.2 | 5.4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина тушёная |
48
|
90.2 | 14.5 | 3.2 | 0 |
| салат "Померцы" |
175
|
40.1 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Горчица столовая |
15
|
20.8 | 1.5 | 0.8 | 2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 403 | 236.9 | 19.8 | 5.1 | 25.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 80 | 135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого за день | 3903 | 1670 | 117.8 | 57.6 | 159.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
