Ната
04.10.2013 23:04
Дневник питания и тренировок за 04.10.2013
Потихоньку день и прошёл...Завтра будет новый, очень хороший день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая кашаМОЯ |
80
|
72 | 2.1 | 1.1 | 13.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Хек жареныйМОЙ |
60
|
73.3 | 10.3 | 3.3 | 0.6 |
| салат "Померцы" |
221
|
50.6 | 2.7 | 0.4 | 8.2 |
| Апельсин |
145
|
62.4 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 3068 | 371.8 | 23.3 | 11.2 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
220
|
107.8 | 1.8 | 0.7 | 21.1 |
| Груша |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 375 | 207 | 2.6 | 1.1 | 43.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Картофельное пюреМОЁ |
50
|
42.1 | 0.8 | 1.5 | 6.4 |
| Свинина тушёная |
162
|
174.6 | 29.3 | 4.2 | 5.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Апельсин |
148
|
63.6 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 777 | 448.2 | 35.5 | 7.1 | 57.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 200 | 568.1 | 28.2 | 24 | 58.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Грибной суп-1 коричневый рис |
300
|
168.3 | 18 | 6 | 10.8 |
| Апельсин |
123
|
52.9 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 433 | 252.2 | 19.4 | 6.3 | 28.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 259 | 164.5 | 7.3 | 6.3 | 19.2 |
| Итого за день | 5112 | 1999.4 | 117.4 | 56.2 | 242.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
