Дневник питания и тренировок за 09.10.2013

Питалась рационально. Продолжаю много пить- организм должен избавиться от лекарств.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Котлеты курин-говяжМОИ	59	75.6	10.6	2.2	3.3
салат "Померцы"	200	45.8	2.4	0.4	7.4
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	2961	261.9	17.2	4.1	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат "Померцы"	200	45.8	2.4	0.4	7.4
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	251	182.8	6.3	3.8	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Припускание)	100	118	16.6	5.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	30	1.9	2.4	0
Морс из помидор	250	59.3	2.8	0.5	9.5
Итого	491	283.9	22.7	9.3	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	25	122.5	3.4	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	15.4	0.8	0.7	1.4
Говядина варёная	60	95	14	4.3	0
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	9	17.8	0.6	0.1	3.6
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
огурцы "йодированные"	50	16.6	0.9	0.1	2.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	378	354.2	29.8	16.4	20.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Лаваш мой	60	146.5	5.5	1.1	28.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морс из помидор	250	59.3	2.8	0.5	9.5
Итого	471	378.5	41.8	2.6	44.2
Итого за день	4577	1613.9	122.4	46.2	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 09.10.2013 21:05

Леночка, к сожалению, совершенно обыденный и слишком насыщенный рацион. Тем более, что после болезни активность очень низкая. Тут надо обратить внимание на Олю Бостан- вот где решительность! Вот где настрой! А морс вряд ли буду пить- очень заболел желудок. То ли от морса, то ли таблетки всё ещё мучают мои внутренности С улыбкой

. Готовить элементарно: помидоры с кожурой, без "попок" пропустить через миксер(мясорубку, комбайн...) довести до кипения и залить в стерилизованные банки, закрутить. Всё- на всё холодное время время вы обеспечены супер-витаминами.

Dr.Rediska 09.10.2013 21:06

Да-да! Рецепт морса из помидор в студию, пжалста Широкая улыбка

Ната 09.10.2013 21:17

Нашла в своём блоге рецепт, опубликовала его вторично, и... он частично пропал. Пришлось заново всё публиковать. Рецепт в комментариях, потому что в редактировании не проходит Печально

Ольга 09.10.2013 21:18

Ната, спасибо на добром слове! Да, с желудком аккуратнее, да и вообще, если много лекарств принимать пришлось и печень тоже не в себе бывает. Если есть возможность овес нечищеный, наверное, как раз зерно продовольственное С улыбкой

отапливать и попить пару недель - было бы неплохо. В магазине здорового питания у нас он 90 р/кг, а на рынке по 25 р.

Ната 09.10.2013 21:19

Конкретно сегодня я в морс накрошила петрушку- вкуснятина скажу вам! А аромат- сказка!

Ната 09.10.2013 21:21

Спасибо. Может быть попробую. Но я столько отваров выпила- смотреть уже не могу на них. Вот сегодня на мяту перешла- вроде вкуснее.