Ната
10.10.2013 20:51
Дневник питания и тренировок за 10.10.2013
Питалась рационально, вкусно. Сегодня была активна, так едва-едва
до дома добрела. Рано ещё круги наматывать- болезнь ещё не
отпустила. Буду осторожнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
56
|
71.7 | 10 | 2.1 | 3.1 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 2909 | 233.6 | 16.3 | 3.7 | 32.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 112 | 153.9 | 3.8 | 4.9 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
26
|
70.2 | 2.8 | 0.4 | 16.1 |
| Хек жареныйМОЙ |
110
|
134.4 | 18.9 | 6.1 | 1.1 |
| салат "Померцы" |
100
|
22.9 | 1.2 | 0.2 | 3.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Морс из помидор |
110
|
26.1 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 362 | 278.2 | 24.8 | 8.9 | 25.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
220
|
147.4 | 6.2 | 8.8 | 9.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 272 | 322.9 | 11.4 | 17.1 | 28.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Говядина варёная |
67
|
106.1 | 15.7 | 4.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
25
|
60.8 | 2.1 | 0.3 | 12.5 |
| Морс из помидор |
174
|
41.2 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 427.3 | 34.5 | 17.9 | 30.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Итого | 170 | 253.8 | 32.2 | 1.2 | 27 |
| Итого за день | 4335 | 1693.6 | 124.1 | 55.7 | 168.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
10.10.2013 21:00
Ну вот, с места в карьер. Активнее, но аккуратнее!
Ната
10.10.2013 21:05
Точно! А, я купила овёс в аптеке (ни фига себе цена!), заварила-
завтра начну пить. Спасибо, Оля.
Интересные блоги
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Лучшие рационы
