Ната
12.10.2013 19:50
Дневник питания и тренировок за 12.10.2013
Питалась рационально. Калорийность рациона низкая, но чувство
такое- объелась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая кашаМОЯ |
88
|
79.2 | 2.3 | 1.2 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| салат "Померцы" |
170
|
38.9 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Апельсин |
144
|
61.9 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 3454 | 262.6 | 12.3 | 7.9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 136 | 219.4 | 5.1 | 15.6 | 13.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушёная |
151
|
162.8 | 27.3 | 3.9 | 5.1 |
| Картофель вареная |
56
|
42.3 | 1.1 | 0.2 | 8.9 |
| салат "Померцы" |
100
|
22.9 | 1.2 | 0.2 | 3.7 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Итого | 540 | 324.4 | 31.5 | 5 | 37.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Итого | 55 | 204.3 | 5.4 | 11 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
98
|
115.6 | 16.3 | 5.6 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
92
|
153.9 | 14.4 | 10.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| салат "Померцы" |
100
|
22.9 | 1.2 | 0.2 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 347.4 | 33.9 | 16.9 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Куриное филе варёное |
19
|
26.3 | 5.7 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 219 | 134.3 | 11.5 | 5.3 | 9.7 |
| Итого за день | 4723 | 1491 | 101.7 | 61.8 | 125.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
