Ната
13.10.2013 19:21
Дневник питания и тренировок за 13.10.2013
Питалась рационально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая кашаМОЯ |
85
|
76.5 | 2.2 | 1.2 | 14.2 |
| Куриное филе тушёное |
80
|
136 | 21 | 5.5 | 0.8 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 3430 | 311.5 | 25 | 7.5 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
90 | 5.7 | 7.3 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 244 | 227.1 | 8.7 | 8.2 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек жареныйМОЙ |
150
|
183.3 | 25.8 | 8.3 | 1.5 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
26
|
70.2 | 2.8 | 0.4 | 16.1 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Борщ с пекинкой |
350
|
81.6 | 3.5 | 0.7 | 15.4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
46
|
111.8 | 3.8 | 0.5 | 23 |
| Итого | 915 | 578.9 | 38.7 | 10.9 | 81.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Итого | 289 | 212.9 | 10 | 6.8 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушёная |
75
|
80.9 | 13.6 | 2 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 208 | 126.7 | 15.5 | 2.3 | 10.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш мой |
20
|
48.8 | 1.8 | 0.4 | 9.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 120 | 158.8 | 23.8 | 1 | 12.9 |
| Итого за день | 5206 | 1698.1 | 137 | 41.7 | 184.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
