Ната
14.10.2013 18:26
Дневник питания и тренировок за 14.10.2013
Питалась рационально, вкусно. День удался- я довольна. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая кашаМОЯ |
88
|
79.2 | 2.3 | 1.2 | 14.7 |
| Свинина тушёная |
57
|
61.4 | 10.3 | 1.5 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3335 | 205.7 | 14.6 | 3.3 | 28.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 176 | 111.4 | 2.5 | 2.7 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с пекинкой |
392
|
91.3 | 3.9 | 0.8 | 17.2 |
| Свинина тушёная |
57
|
61.4 | 10.3 | 1.5 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 821 | 326.7 | 24.9 | 4.8 | 44.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 292 | 285.8 | 11.9 | 14.5 | 24.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
132
|
155.8 | 21.9 | 7.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
18
|
43.7 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 388 | 279.4 | 26.2 | 8.4 | 22.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Лаваш мой |
25
|
61.1 | 2.3 | 0.5 | 12 |
| Говядина варёная |
55
|
87.1 | 12.9 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 188 | 262 | 37.4 | 5 | 15.9 |
| Итого за день | 5200 | 1569.5 | 134 | 44 | 149.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Интересные блоги
