Ната
15.10.2013 18:39
Дневник питания и тренировок за 15.10.2013
Питалась рационально, вкусно. День прошёл незаметно- в дороге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая кашаМОЯ |
88
|
79.2 | 2.3 | 1.2 | 14.7 |
| Говядина варёная |
40
|
63.3 | 9.4 | 2.9 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
13.9 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3412 | 242.4 | 15.6 | 5.4 | 31.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
183
|
89.7 | 1.5 | 0.5 | 17.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 189 | 117.9 | 2.6 | 2.7 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лаваш мой |
75
|
183.2 | 6.8 | 1.4 | 35.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Горчица столовая |
15
|
20.8 | 1.5 | 0.8 | 2 |
| Говядина варёная |
35
|
55.4 | 8.2 | 2.5 | 0 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь по-корейски моя |
100
|
156.5 | 1.2 | 13.8 | 6.3 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 482 | 530.8 | 20.4 | 23.8 | 57.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лаваш мой |
25
|
61.1 | 2.3 | 0.5 | 12 |
| Пекинская капуста |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
5
|
6.9 | 0.5 | 0.3 | 0.7 |
| Говядина варёная |
15
|
23.7 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Огурец соленый |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь по-корейски моя |
42
|
65.7 | 0.5 | 5.8 | 2.6 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 227 | 321.3 | 10.9 | 17.1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
240
|
348 | 30.7 | 19.4 | 12.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 555 | 480.9 | 35.2 | 20.6 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш мой |
25
|
61.1 | 2.3 | 0.5 | 12 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 150 | 198.6 | 29.8 | 1.2 | 16.1 |
| Итого за день | 5015 | 1752.7 | 126.7 | 55.6 | 177.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ната
15.10.2013 20:15
Лена, так это же салаты и шаурма собственного изготовления- чего
проще: закрутил в лаваш и с собой. Потом кусай себе понемногу
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Лучшие рационы
