Ната
16.10.2013 19:04
Дневник питания и тренировок за 16.10.2013
Питалась рационально, вкусно, ела много- но, в меру! Что-то кушать
сегодня хотелось... Днём довольна. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
80
|
72 | 2.1 | 1.1 | 13.4 |
| Говядина варёная |
16
|
25.3 | 3.7 | 1.2 | 0 |
| Сельдь в микроволновке |
22
|
36.1 | 5.1 | 1.7 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Пекинская капуста |
77
|
12.3 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 2306 | 199 | 12.5 | 4.7 | 25.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60 | 3.8 | 4.9 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 166 | 184.6 | 6.7 | 7.8 | 19.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Сельдерей (корень) (Припускание) |
18
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 570 | 284.2 | 23.1 | 13.5 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Куриное филе тушёное |
111
|
188.7 | 29.1 | 7.7 | 1.1 |
| Итого | 256 | 323.7 | 33.8 | 15.9 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Свинина тушёная |
50
|
53.9 | 9.1 | 1.3 | 1.7 |
| Морковь по-корейски моя |
125
|
195.6 | 1.5 | 17.3 | 7.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
24
|
58.3 | 2 | 0.2 | 12 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
32.6 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Горчица столовая |
10
|
13.9 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 306 | 407.9 | 15.3 | 19.9 | 40.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 222 | 218.3 | 30.6 | 1.2 | 19.8 |
| Итого за день | 3826 | 1612.5 | 123 | 62.3 | 133.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
