Дневник питания и тренировок за 25.10.2013

Питалась рационально, вкусно. Всё завела в одну кучу- нет времени, а МЗР заполнить надо! Вот щас посмотрю свои безобразия в еде и на завтра откорректирую. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	174	175.6	7.3	1.9	32.3
Пекинская капуста	234	37.4	2.8	0.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Слива (садовая)	126	61.7	1	0.4	12.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	82	190.2	19.1	12.1	0
Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями	26	70.2	2.8	0.4	16.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морс из помидор	400	94.8	4.4	0.8	15.2
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Рыба по шубой-2	97	73.2	7.8	1.8	6.3
Сельдь атлантическая нежирная (Припускание)	117	138.1	19.4	6.7	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	4832	1749.1	119	58.7	174.8
Итого за день	4832	1750.8	119.7	59	173.8