Дневник питания и тренировок за 08.12.2013

Питалась рационально. Что-то сегодня переела, но увы, даже и не почувствовала. Даже знаю чем оправдаться- ой, мол, зима ведь! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Гречневая кашаМОЯ	70	63	1.8	1	11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Говядина тушёная	123	231.2	37.3	8.1	0
Рыба по шубой-2	220	166.1	17.6	4.2	14.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	105	18.9	0.6	0.1	2.6
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	200	44	1.8	0.2	3.7
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко	315	148.1	1.3	1.3	30.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Сушки простые из муки в/с	33	111.9	3.5	0.4	23.5
Говядина варёная	42	66.5	9.8	3	0
Горчица моя	20	21.7	1.4	1	1.8
Итого	3791	1602.5	109.8	57.1	148.4
Итого за день	3791	1575	109.9	56	155.5