Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

Питалась рационально, вкусно. Днём довольна. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	90	5.7	7.3	0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	18	43.7	1.5	0.2	9
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	25	30.8	0.7	0.1	6.3
Яблоко	288	135.4	1.2	1.2	28.2
Киви	98	46.1	0.8	0.4	7.9
Кунжут	17	96.1	3.3	8.3	2.1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	250	55	2.3	0.3	4.6
Лук репчатый (Припускание)	55	20.6	0.8	0.1	4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Морс из помидор	100	23.7	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Печень куриная тушёная	72	124.6	13.3	7.3	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горбуша в микроволновке	52	86	12.5	4	0
Итого	3659	1433.8	105.8	59.7	105.1
Итого за день	3659	1439.9	105.7	60	112.9