Дневник питания и тренировок за 13.01.2014

Питалась рационально! Довольна! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриное филе варёное	64	88.5	19.2	1.2	0.4
Печень куриная тушёная	36	62.3	6.7	3.6	0.8
Творог 9% жирности	185	312.7	33.3	16.7	5.6
Козий сыр домашний	33	95.7	7	7.2	0.2
Горбуша в микроволновке	82	135.6	19.8	6.3	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	2.8
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морс из помидор	100	23.7	1.1	0.2	3.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	35	96.6	0.6	0.2	24.8
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	20	48.6	1.7	0.2	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	3563	1396.7	105.1	56.7	108
Итого за день	3563	1395.7	105.4	56.8	110.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.01.2014 22:08

Во как и творожок и сырок и рациончик - супер! Можешь же когда хочешь С улыбкой

Ната 13.01.2014 22:09

Ольга Бостан, мур-р-р-р!

Ната 14.01.2014 01:05

ирина сусленкова, берёшь семечки сухие+ кунжут семя сухое + мед = всё медленно, аккуратно и тшательно перемешать и кушать той же ложкой, что в мёду, вкуснейшие казинаки получаться! можно чуть какао-порошок добавить. Кушайте на здоровье!