Дневник питания и тренировок за 16.01.2014

Питалась рационально, вкусно. Днём довольна С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Суп постный макароны	390	93.2	3.1	0.4	19.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	114	115	4.8	1.2	21.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	114	51.3	3.4	1.7	5.5
Апельсин	164	70.5	1.5	0.3	13.3
Яблоко	302	141.9	1.2	1.2	29.6
Куриное филе тушёное	100	170	26.2	6.9	1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	90	150.6	14.1	10.5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	2.8
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морс из помидор	100	23.7	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Салат с кальмарами	90	137.3	12.9	8.6	2
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Итого	4107	1575.4	112.8	49.3	161.2
Итого за день	4107	1501.3	109.9	46.7	155.1