Ната
21.01.2014 19:09

Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Питалась рационально, вкусно. Днём довольна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
6
9.1 1.2 0.3 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
117 4.9 1.3 21.5
Куриное филе с грибами
65
62.9 7.2 3 2
Грибной суп
320
72 4.2 0.6 12.2
Горбуша в микроволновке
108
178.6 26 8.3 0
Хек в микроволновке
82
82.1 15.8 2.1 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
108
188.6 15.8 13.6 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Пекинская капуста
170
27.2 2 0.3 3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
276
49.7 1.7 0.3 6.9
Морс из помидор
250
59.3 2.8 0.5 9.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Какао-порошок
19
54.9 4.6 2.9 1.9
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Апельсин
188
80.8 1.7 0.4 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Результаты за день
Энергозатраты: 182.7 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 105 раз
Вес снаряда: 360 кг
 5 
 3
Svetlana 21.01.2014 20:45
Svetlana 21.01.2014 20:48
Один смайлик улетел .
Ната, Выше всяких похвал рациончик! И все такое ням-ням!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги