Ната
22.01.2014 17:33
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
Питалась рационально и вкусно. Днём довольна! Уменьшила количество
приседаний- болят ягодицы: вот сядешь и...не встанешь. 
Уменьшила
количество жима гантелей стоя- левая рука отказывается
категорически поднимать груз 
Уменьшила
количество жима гантелей стоя- левая рука отказывается
категорически поднимать груз Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Куриное филе с грибами |
45
|
43.6 | 5 | 2.1 | 1.4 |
| Камбала жареная |
82
|
144.3 | 17.5 | 8.3 | 0 |
| Морс из помидор |
400
|
94.8 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Пекинская капуста |
208
|
33.3 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
188
|
33.8 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Грибной суп |
350
|
78.8 | 4.6 | 0.7 | 13.3 |
| Хек в микроволновке |
114
|
114.1 | 22 | 2.9 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Какао-порошок |
19
|
54.9 | 4.6 | 2.9 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Яблоко |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.9 | 21.4 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Салат с кальмарами |
100
|
152.6 | 14.3 | 9.6 | 2.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сельдь в микроволновке |
20
|
32.8 | 4.6 | 1.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 4192 | 1448.5 | 128.3 | 52.1 | 106.1 |
| Итого за день | 4192 | 1409.8 | 124.8 | 49.3 | 109.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 390 раз
Вес снаряда: 918 кг
5
7
Дарья Кондратьева
22.01.2014 19:19
Ольга
Бостан, вот тока подумай - завидуешь чужой опе! )))) что
она болит!
Ната
22.01.2014 19:21
Ольга
Бостан, , 
Ольга
22.01.2014 19:24
Дарья
Кондратьева, болит, значит крепчает, чё непонятного
то
Ната
22.01.2014 19:26
Ольга
Бостан, нет, Олечка! Я занимаюсь давно- просто не
записывала, не было такого чудесного приложения в тренировках. Всё
что я записала в эти два дня делаю регулярно. Начилана с 800грамм-
перекладина от гантели. Возможность гантели- 10 кг на 1 шт. У меня
изначально вся левая рука очень слабая в жиме- не обращалась к
тренерам и специалистам, просто потихоньку добавляла вес. И вот
сейчас пришлось снизить кол-во, очень тяжело. Такие дела.
Дарья Кондратьева
22.01.2014 19:27
Ольга
Бостан, попец крепчал ... )))) да все понятно!
Просто звучит забавно!
Ната
22.01.2014 19:29
Ольга
Бостан, я её поднять не могу что ж хорошего-то?
Счасливка