Дневник питания и тренировок за 23.01.2014

Питалась рационально, вкусно. Всё разложила по контейнерам. Исправила вес гантелей: ошибалась на 1кг!!! Днём довольна. С улыбкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Зелёный чай от Мария	500	11.5	1.6	0.4	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Куриный окорочок варёный	78	157.8	21.1	8.1	0.1
Салат с кальмарами	150	228.9	21.5	14.4	3.3
Пшеничный хлеб с отрубями	12	29.8	1.1	0.4	5.3
Грибной суп	350	78.8	4.6	0.7	13.3
Говядина тушёная	78	146.6	23.6	5.1	0
Горбуша в микроволновке	74	122.4	17.8	5.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Пекинская капуста	211	33.8	2.5	0.4	4.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	172	31	1	0.2	4.3
Морс из помидор	280	66.4	3.1	0.6	10.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Апельсин	164	70.5	1.5	0.3	13.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	4541	1553.4	144.7	59.3	99.5
Итого за день	4541	1502.9	140.3	54.9	105.1