Ната
28.01.2014 16:16
Дневник питания и тренировок за 28.01.2014
Питалась рационально, вкусно! Всё в контейнерах- очень удобно.
Продолжаю восхищаться новинками в МЗР! День прекрасный!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Зелёный чай от Мария |
750
|
17.3 | 2.5 | 0.6 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Говядина тушёная |
95
|
178.6 | 28.8 | 6.3 | 0 |
| Холодец |
315
|
121.9 | 18.6 | 4.4 | 0.9 |
| Камбала жареная |
64
|
112.6 | 13.7 | 6.5 | 0 |
| Салат с кальмарами |
100
|
152.6 | 14.3 | 9.6 | 2.2 |
| Морковь по-корейски моя |
50
|
78.3 | 0.6 | 6.9 | 3.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
270
|
48.6 | 1.6 | 0.3 | 6.8 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Печень куриная тушёная |
72
|
124.6 | 13.3 | 7.3 | 1.6 |
| Сельдь в микроволновке |
20
|
32.8 | 4.6 | 1.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 4583 | 1446.1 | 137.3 | 60 | 78.8 |
| Итого за день | 4583 | 1422.4 | 135.2 | 57.2 | 85.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
238 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
560 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
294 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
15 |
15 |
47 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
40 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 849 раз
Вес снаряда: 1722 кг
6
