Ната
31.01.2014 16:23
Дневник питания и тренировок за 31.01.2014
Питалась рационально, вкусно! днём довольна 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Зелёный чай от Мария |
500
|
11.5 | 1.6 | 0.4 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
114
|
199 | 16.6 | 14.3 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
114
|
125.4 | 25.1 | 0.7 | 3.8 |
| Курица, жаренная целиком |
264
|
353.2 | 22.4 | 24.6 | 11.4 |
| Яблоки печёные |
144
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 15.8 |
| Апельсин |
141
|
60.6 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Хек в микроволновке |
76
|
76.1 | 14.7 | 1.9 | 0.1 |
| Морковь по-корейски моя |
55
|
86.1 | 0.7 | 7.6 | 3.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
122
|
22 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
283
|
45.3 | 3.4 | 0.6 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
39
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| лепёшка на молоке |
40
|
131.8 | 4.4 | 1.1 | 26.1 |
| Горбуша в бульоне |
200
|
51.2 | 7.4 | 2.4 | 0 |
| Итого | 4209 | 1485 | 108.1 | 66.2 | 107.7 |
| Итого за день | 4209 | 1471.9 | 106.8 | 68.5 | 102.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|||
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
273 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
42 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
273 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
455 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
525 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174.2 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 909 раз
Вес снаряда: 1841 кг
4
