Ната
04.02.2014 21:31
Дневник питания и тренировок за 04.02.2014
Питалась рационально, вкусно! Днём довольна 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Зелёный чай от Мария |
500
|
11.5 | 1.6 | 0.4 | 0.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
41
|
101.7 | 3.6 | 1.4 | 18 |
| Куриное филе варёное |
165
|
228.2 | 49.5 | 3 | 1 |
| Говядина тушёная |
65
|
122.2 | 19.7 | 4.3 | 0 |
| Горбуша в бульоне |
200
|
51.2 | 7.4 | 2.4 | 0 |
| Горчица моя |
10
|
10.8 | 0.7 | 0.5 | 0.9 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
30
|
85.6 | 5.7 | 1.3 | 12.5 |
| Морковь по-корейски моя |
50
|
78.3 | 0.6 | 6.9 | 3.2 |
| Морс из помидор |
100
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Хек в микроволновке |
72
|
72.1 | 13.9 | 1.8 | 0.1 |
| Сельдь в микроволновке |
10
|
16.4 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Борщ с пекинкой |
400
|
93.2 | 4 | 0.8 | 17.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
98
|
42.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Киви |
39
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Шампиньоны |
78
|
21.1 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 4396 | 1429.9 | 146.6 | 42.7 | 106.2 |
| Итого за день | 4396 | 1420 | 146.1 | 42.5 | 107.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
182 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
525 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
6 |
5 |
26 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
182 |
Результаты за день
Энергозатраты: 225.7 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 702 раз
Вес снаряда: 1624 кг
4
6
Ната
04.02.2014 21:51
вика, спасибо!
Ната
04.02.2014 22:22
Lena
Koposova, как только появились данные по энергозатратами-
сразу стала использовать. Но всё это делала начиная с 800г
перекладины для гантелей, и вот за всё это время гантели "подросли"
до 3,5кг каждая.
Ната
05.02.2014 15:19
. Но, что правда-
то правда- я именно такая.
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
