Ната
05.03.2014 19:59
Дневник питания и тренировок за 05.03.2014
Питалась рационально, вкусно! День- прекрасный! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
38
|
128.7 | 4.6 | 2.3 | 22.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 221.7 | 11 | 5.4 | 32.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
177
|
76.1 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 79.1 | 2 | 0.5 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с пекинкой |
350
|
81.6 | 3.5 | 0.7 | 15.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
31
|
76.9 | 2.7 | 1.1 | 13.6 |
| Куриное филе варёное |
93
|
128.6 | 27.9 | 1.7 | 0.6 |
| Горчица моя |
20
|
21.7 | 1.4 | 1 | 1.8 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 352.7 | 36.3 | 4.9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген |
25
|
96.8 | 1.6 | 1 | 20.5 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 136 | 2.3 | 1.4 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек жареныйМОЙ |
133
|
162.5 | 22.9 | 7.3 | 1.3 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
220
|
48.4 | 2 | 0.2 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Апельсин |
134
|
57.6 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 380.7 | 28.6 | 17 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 200 | 155 | 25 | 2.1 | 8.1 |
| Итого за день | 4795 | 1321.5 | 104.9 | 31.3 | 149.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323.4 ккал
Время: 90 мин
5
2
Ната
05.03.2014 20:19
Алина
Оксова, спасибо!
