Рацион составлен, термоски сложены и почти в рюкзак положены. Дома когда, то экспромты допустимы. На выезде лучше не рисковать.

Я редко сны вижу, а сегодня приснилась тренировка с Леной. Есть у меня новая девочка, две недели занимается.

С вечера переписывались с ней, видно заснула с мыслями, и это продолжилось во сне. Тренировались с ней во сне
👉🏋️‍♀️👈

Лене 46 лет, 156/79 параметры. Но на вид кажется, что вес меньше. Хорошее телосложение, нет заболеваний видимых или диагностированных. Характер бойцовый, оптимистка и юмористка. Короче - мечта тренера.

Сегодня будет с утра. Муж привозил её и ждал в машине. Мы его обработали вдвоём, уговорили, нашли тренера, и муж уже неделю отзанимался. 💪 нечего там в машине телефон юзать, надо от жены не отставать.

Вот такие маленькие дела, и победы.

Сегодня я проснулась в 5⁰⁰ и за 5 минут оделась.. Мой автобус в 5²⁰ же!! С внутренними воплями "будильник сволочь не зазвонил".. Муж спит, орать нельзя. Ещё через минуту, сидя на белом троне, я вспоминаю: сегодня воскресенье, и мне в клуб к 10 утра.. Значит, спать можно до 7, автобус в 8 и я неспеша попадаю в клуб чуть ли не за час до первой тренировки.
Счастье то какое.. И бац в кровать 🛌 на ещё два часа.

Термоски сложены, день надо начинать с водички. Потом кофе, потом всё.

Всем хороших выходных.

Сегодня лучший день в моей жизни. Почему? Потому что сегодня. Никто не живет вчера, и завтра тоже не живем. Надеемся дожить, а сегодня лучший день. И это всегда так.

Суббота, я выходная и наслаждаюсь тем, что можно было спать пока надоест. Завтрак поздно, и он любимый. Потом перешерстила морозильник и нашла иргу. Вкуснятина с чаем, надеюсь урожай будет и в новом году. А эту ягоду собирала моя мамочка. Прямо последнее, что она сделала в том году, и в конце июня ушла от нас за🌈

Температура +5'С и идёт дождь, словно уже весна. Муж во всю занят весенними делами в саду, когда не льет с неба.

Я купила грунт, и буду сеять петунью и бархатцы. Для рассады сильно рано.

Завтра воскресенье, но клиенты хотят тренироваться, я рада, что не надо вставать слишком рано. Спать до 8 утра, это уже маленький выходной +

Всё хорошо, суп куриный на плите. Как дождь приостановится, схожу на пункт wb.

Всем хорошего дня.

Камерунец пожелал мне хороших выходных. И сказал, что он как христианин, ходит в воскресенье в церковь, в зал не придет. Короче, 🫣 бабушку ввел в смущение.. А так-то молодец.

День был продуктивным, и рано дома. В 16 часов дома находиться, это прямо роскошь.
С утра три тренировки проведены, и сама сделала плечи/дельты. Девочки радуют.

Они все у меня разные, это понятно.
26 лет, 34 и 42 - сегодня такие были. Все стараются, меняются, трудятся. Их стимулирую тем, что мне 65 и в какой я физической форме. Значит, они тоже смогут.

Из сегодняшних баек.
Занимаюсь сама, вижу плотненький чернокожий парень с растерянным лицом ходит по залу и пытается что-то как-то тянуть и дергать. Ясно, подснежник. Ну, думаю, скорее всего и по-русски не говорит.
Так и вышло.

Спросила, на каком общаемся. Он говорит инглиш. А я там слаба.. Жестами показывала, за футболку таскала куда надо, телефон велела убрать подальше и не в чате сидеть, а заниматься.

Потом догадалась общаться через переводчика в телефоне. Пошло дело. Пишет, похудеть хочет. В зал раньше не ходил, купил годовой абонемент, пришел первый раз в жизни.

Он не жирный, но упитанный и силы могло бы быть больше.

А я всем новичкам сочувствую, и белым, и черным, любым.

Слышала, что тренеры студентов цветных не жалуют, потому что они не платят. Всегда отмаз, что я бедный студент. А студенты всегда бедные(ну или почти всегда).

Я тоже люблю, когда платят 💵.
Но просто помогать ещё не разучилась. По принципу: сделал добро, и забыл. Но ощущение, что день прошел хорошо, осталось.

Заметила, что со мной стали здороваться молодые люди в транспорте, или в магазине. Если раз-два мимоходом помогла, что я лица запоминаю? А они помнят.

Ну, ладно, маленькую историю вам рассказала. Камерунец завтра на дорожку хочет прийти походить. Мышцы у него будут болеть, не до тренажеров.

На обед салатик делала, когда половину уже съела, вспомнила про фото. Потому полусъеденный салат выглядит так себе. Но вкусный был! И без добавления масла было бы вкусно, но поняла это позднее.

День кончается, я лежу на диванчике и смотрю кино. Муж и сын на работе, я же лодырь, дома с 16⁰⁰ часов.

Сбылась моя мечта, собрала расписание так, чтобы утром люди были, а после обеда домой.
Редкие просятся на 16⁰⁰, Иду навстречу постоянным. Новых на время позже 14⁰⁰ не беру.
Всех денег не заработаешь, надо и о себе думать.

Расскажу про масло в аэрозольной упаковке. Очень экономная штука. Вроде масло в блюде есть, а вроде и нет. Покупала по совету подруги 250 гр за 323 руб. На wb. Где брала, закончилось..

Поискала в других местах, цена "порадовала" Но если б не взяла раньше, всё равно б купила сейчас.

Мне посоветовали по жирам сбавить в рационе до 0,8 гр на кг веса. Пробую уложиться в эту норму. Не спрашивайте, от чего, почему, на кето люди живут же. Я живу без ЖП, кето не светит, сейчас пробую жиры урезать, угли добавить. Должны ж быть в жизни перемены.

Рацион спланирован, в термоски всё уложено. Завтра день с плотным графиком, потому менять будет и некогда, и незачем. Всем добра и тонкой талии.

В дефиците всегда худеешь-неправда?
.
Далее текст не мой, честно стибренный у тренера Артёма в Телеграм.
.
«Пока мы находимся в этой вселенной, наши тела вынуждены подчиняться ее законам. Дефицит равно нехватка, а если есть нехватка, будут сжигаться ткани организма, в частности жир, чтобы выживать. Тут нет обходных путей.
.
"Изменения веса сопровождаются дисбалансом между потреблением и расходом калорий... Скорее, различные компоненты энергетического баланса динамически взаимосвязаны, и потере веса препятствуют уравновешивающие физиологические процессы"
.
"Фундаментальный принцип питания и метаболизма заключается в том, что изменение веса тела связано с дисбалансом между содержанием энергии в потребляемой пище и энергией, расходуемой организмом для поддержания жизни и выполнения физической работы"
.
Про метаболическую адаптацию, и почему вы вдруг перестали худеть на диете, хотя вроде ничего не меняли. Тут несколько моментов.
Первый - ваш вес снизился, значит снизилось и кол-во калорий, которое вам требуется для поддержания этого веса. Надо снижать дальше, или добавлять активности.
.
Второй - если вы давно худеете, и диета жесткая, то наверняка снизился как базовый обмен, там и ваша активность бессознательная. Лучшее решение здесь-делать паузу от диеты на 2-3 недели. Второе решение - повышать активность еще больше, сознательно.
.
Третий - вы все меньше следите за диетой, и стали "подъедать". В итоге вы более не в дефиците.
.
В конечном итоге, метаболическая адаптация сводится к тому, что организм повышает вам аппетит (в итоге вы сами того не замечая едите больше), снижает ваше желание двигаться (вы тратите меньше ккал активностью), и плюс к этому может замедлить даже базовый метаболизм, снижая сердцебиение и температуру тела, и прочее (вы тратите меньше ккал в покое).
.
Этот механизм позволял человечеству выживать в условиях голода. А теперь мешает вам худеть.
Это не значит, что метаболизм сломан, он просто адаптируется. Сделайте паузу от диеты, и он придет в себя.
.
Но все это не значит, что в дефиците мы не худеем. Просто дефицит перестает быть дефицитом, когда вы начинаете тратить меньше энергии, а потребляете с едой и напитками столько же, сколько и ранее.»

Сегодня подразумевался выходной, но по просьбе одной, недавно настроившейся на непременный результат, клиентки, поехала в клуб и провела тренировку.
Получила моральное удовлетворение на все 💯. Если человек хочет похудеть и изменить образ жизни, тут бессильны все. Если не хочет, то опять же, никто не поможет.

Давно дело было, я тренера своего благодарила за всё, сделанное им для меня. Он ответил, что я сама это сделала, он просто был рядом, помогал и старался не потушить во мне огонь желания идти дальше.

День к концу, и я уже полёживаю на кроватке. Смотрю кино, и предвкушаю завтрашний выходной.

Сегодня было 4 тренировки с подопечными, и одна своя на спину. Всё нормально, тихо, мирно. 15К шагов пройдено.

Воскресное утро уже отработали. Лиза и Света ранние пташки. И я свободна.

Что за оказия?! Можно есть, а голода нет. То, что на ужин написала, этого вроде для желудка так достаточно. А калораж общий низкий. Планирую спать лечь не поздно, до второго ужина не дойдет.

До 12 дня четыре тренировки провела, потом обед, полчасика поспала, своя тренировка с полной выкладкой. Всё 👌

Что-то меня уговорили не молочку отменять, а снизить жиры в пользу углеводов. Вот она и сытость.. Ну, посмотрю на результат. Пока неплохо дела идут.

Появляются в зале новые лица, что приятно. Два подростка сегодня рядом тренировались, умнички такие. Видно на тренера денег нет, но неглупые. Учатся в инете, в зале. Прямо понравились мне. Я вообще люблю начинающих пацанов, прямо к сердцу б прижала. Ну этим чуток помогала. Этот контингент всегда искренне благодарен подсказкам.

Я заметила, что они так смотрели на мои веса́ не бабушкинские, друг другу кивали, ничёсе бабуля жжёт. Люблю такие игры бровями и глазами.

Что мне ещё любить? Получаю эмоции, удовольствие и .. ну и денежки не мешают.

Короче, хороший день закончится дома приготовлением борща и курицы с картошкой. Потом бац, и в люльку.

Завтра суббота, нет раннего подъёма, но на две тренировки запрос есть.