Итог дня:

Решила тренироваться по часу и не более. Но каждый день.. Нормально, годится.

3 января. 3 тренировки с девочками, одна своя. Сделала ноги, весьма гудят.
Рацион простой, даже с дефицитом. Думала завтра выходной будет, но есть заявка на тренировку. Значит и своя будет, очередь спины.
Дождь со снегом идет. Я в постельке с 20⁰⁰

Для себя решила, что больше 1 часа тренироваться не буду. И так 5-6 тренировок в неделю набегает.

А, прикол был. Я ж пришла в новом году пострижена и цвет волос изменила. Столько комплиментов услышала, неожиданно. Смена имиджа понравилась всем, кроме одной дамы из клининга. НО, это из серии

Даме из клининга сказала, что её мнение очень для меня важно.

По рациону всё просто. Кофе с тахини бесподобен. Конфет не покупали и не ели. Тортик был махонький, вчера 100 гр досталось, сегодня нет такого ничего.
Оливье накрошила новый, просто всё для этого было, чтоб не залежалось. А так-то надоели эти праздники. Разве что с шитьем чуть разобралась. Давно собиралась свою зимнюю куртку переделать. За время переделок три кино посмотрела, но результат того стоил.
Почувствовала себя истиной пенсионеркой: спала, ела, тряпки перебирала и шила. Осталось носки начать вязать. 🧶
Короче, день к закату, пенсия отменяется, завтра возвращаемся к активной жизни! 🏋️‍♀️💪

Вот и начался новый 2025-й год.
Я выспалась от души.
Поела нормально. И немножко заскучала за залом..
Немножко 🤏, самую чуточку.

Потом посмотрела на себя в зеркало, и.. В парикмахерскую до НГ я не попала. Мне некогда, и запись там. Вспомнила, что я сама себя стрич умею и даже наощупь. Постриглась, покрасилась и даже брови покрасила. Фото не будет. На словах расскажу. Блондирование на 4 тона, потом тонирование в холодный оттенок. Какая я не седая, а 25% своих шатенских отбелить за раз нельзя, всегда желтый тон. Или жечь до пергидрольной ваты это не вариант.
Раз уж "парикмахерская" открыта, позвала мужа. Постригла и его. Раз уж развела это всё.
Муж как всегда, без прикола не бывает.
Стою, у меня на шее волоски некие.
Он: стряхни, а то на пол упадут.
Я: и что будет?
Он: мусор
Я: садись давай
Он: тебе виднее (недоволен тем, что с меня шерстинки могут упасть)
Постригла. На полу куча волос. Беру совок, сметаю. Спрашиваю:
Тут мои волоски б подрались с твоими?
Он: тебе виднее.
Да, блин, мне виднее. Я надела старую майку с целью стричься, красить волосы, мыться, переодеться и убрать всё оптом. Не одну волосинку..

Ужин впишу позднее, ещё не решила, что буду есть.

Завтра праздник продолжится. Я выходная, а муж уйдет на сутки.
Не подумайте, он у меня хороший. Но когда на сутках, тогда он прекрасный!! 🙏🙏🙏

С Новым 🎄 Годом!!

Ну вот и всё, разменяли 2025й год. Не публиковала рацион, думала что переем всякого. А по сути, даже по 100 гр салатов не съедала. Вроде и имеется всё, а не хочется есть. Колбаску даже не нарезала, осталась в холодильнике. Торт тоже не доставали. Завтра выспятся, и алга.

31-го я зал открывала, я и закрывала в 16⁰⁰. Какая я молодец, потренироваться сама смогла. С чувством исполненного долга проводила 2024-й, и с надеждой на лучшее вступаем в 2025.

В 2024 году я прошла два дополнительных обучения. Всё в копилку. Медаль сама себе вручила. Сейчас с ней чайку и попью. Мужчины мне к каждому сертификату по 5000 р премии выдали. Живём!

Активность обычная.

День к закату. Сегодня было две тренировки с девочками, и ни одной у меня. Со второй смены ушла домой, надо делать заготовки на завтра.

Сегодня были Светлана и Адамовна. Светик моя гордость. Сегодня болгарские с двумя гантелями по 12 кг четыре подхода по 15 раз. Потом сгибания лёжа с отказными. Потом ягодичный мост 60х15, 70х15, 80х15 два подхода. Говорю, не делай до 15, пусть 12. Но у Светы ниже 15, это поражение. Заводная дамочка. Сведе́ния сделали, шестое упражнение уже не зашло, а она пошла домой с чувством глубокого удовлетворения.
До 3 января будет попу чувствовать. К слову, я сегодня её попец очень хорошо пропальпировала. 🍑👍 плотная, аж я переспросила, нет ли там белья утягивающего. НЕТ.
Короче, Света моя гордость.
Адамовна тоже молодец, в своей возрастной категории боец.

Завтра у меня с 9⁰⁰ до 16⁰⁰ в зале дела. Потом домой и ужин с семьёй.

Сегодня я дома, и могу разложить завтрак, и даже сфотографировать. Кофе выпила раньше, сорри

Муж ушел на сутки 🙏
Кайфую.
Составляю список дел, которые надо бы до конца года сделать.
Записываю с хронометражем.

Пришла вчера моя паста тахини что 930 гр за 264 рубля. Думала, будет г.. А оно наоборот.

Очень вкусная, запах и всё отлично. Немного расстроился состав на гущу и масляную основу. Тут или смешать всё блендером, или наоборот, разлить и использовать по-разному. В салаты, в соусы, в каши. Мне обалдеть как нравится в каппучино пару ложек класть. Но нужно взбивать каппучинатором или блендером.
Ссылки на всё дам в комментариях.

Будешь скромным – растопчут,
Будешь буйным – снесут,
Будешь умным – прогонят,
Добрым быть – засмеют,
Грешным будешь – осудят,
А цветущим – сомнут,
Будешь чистым – изгадят,
Ну, а злым – проклянут.
Кем же быть? Я не знаю.
Но, играя с судьбой,
Вновь и вновь повторяю:
«Буду только собой».

Игорь Тальков

Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, всё шло хорошо 🏋️‍♀️
И хотелось делать и делать, добавлять подходы и веса́.
И добавляла.. И ничего не болит! Так, приятная усталость.
Только заснуть не могу.. Время второй час ночи, лежу и мысли в голове перебираю.. С вечера помыла полы, навела порядки, тряпки посортировала. Пару лекций прослушала. Через три часа уже вставать, а я не могу заснуть.. И нет капель типа пиона или пустырника..

Делаю выводы: подходы уменьшать. Лучше веса́ добавлять, не количество подходов. ЦНС дает сбой незаметно в зале, но потом понятно ночью.

Вчерашние достижения. Вечером не всегда вспоминаю, чтоб заскринить день. Не добавляю никиие нагрузки ввиде калоража к рациону. Организм адаптировался к этим энергозатратам, они стали бытовыми. Выставила "умеренная активность", и с тем живу.

По своим тренировкам дело обстоит так. Пять раз в неделю по 1-1,5 часа и каждый раз какую-то определённую часть тела. Как говорил мой тренер, если не знаешь что тренировать, делай то, где не болит. Ну, в смысле, крепатуры особой не чувствуешь.

Бывает во время моей тренировки приходит клиент. Тогда, естественно, моя тренировка заканчивается.. Начинаем гонять желающего 🏋️‍♀️💪

По рациону. Я его слепила из того, что было. В обед пришлось гарнир из гречки с макаронами сочинить. Обед будет в зале, ужин уже дома.