ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.07.2025 21:37
День к концу. Всё съедено и выпито. Я не тренировалась, три тренировки в первой половине дня провела. Потом сауна, массаж, и домой. Всё, завтра маленький выходной, до обеда дома буду. Высплюсь! Но это неточно. Скорее всего с рассветом уже буду в земле ковыряться.
Шагов 12К пройдено.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Зелень микс
22
8 0.6 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Хлебцы гречнево пшеничные
33
103.3 4.2 0.9 20.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
160
54.4 2.4 0.8 7
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Дыня
160
56 1 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп густой рис/овощи/фарш
300
177.3 6 6.9 21.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.07.2025 22:24
Я усталЪ
Много жралЪ
Хочу много спать
Но не получится много
Пошла хватать за хвост то, что успею.
Спокойной ночи всем!

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Хлебцы гречнево пшеничные
22
68.9 2.8 0.6 13.5
Яблоко
145
68.2 0.6 0.6 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирга
52
24.4 0 0 5.9
Ежевика
80
27.2 1.2 0.4 3.5
Клубника
86
35.3 0.7 0.3 6.5
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
186
26 1.5 0.2 4.7
Зелень микс
40
14.5 1 0.1 2.3
Хлебцы гречнево пшеничные
22
68.9 2.8 0.6 13.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%
36
158.8 1.8 5.5 25.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.07.2025 22:14
Пошёл дождь! Он капает, как мёд по сердцу течёт. День прошел в трудах праведных, но коротковат как всегда. Спокойной ночи всем трудникам над телами и душами своими, а так же над грядками и прочими полезными делами.

Это мой салат в обед. 🥗

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Обнинский Молочный Завод]
180
167.4 32.4 3.2 2.3
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Персик (Мытьё, нарезка)
280
126 2.5 0.3 26.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
180
25.2 1.4 0.2 4.5
Зелень микс
45
16.3 1.1 0.1 2.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
178
172.4 37.4 2.2 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Ирга
100
47 0 0 11.4
Крыжовник (Мытьё, нарезка)
250
112.5 1.8 0.5 22.8
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Хлебцы гречнево пшеничные
33
103.3 4.2 0.9 20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
85
165.8 21.3 8.3 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63.4 2.1 0.4 12.7
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%
36
158.8 1.8 5.5 25.8
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.07.2025 13:30
Это был супчик, и ела я его два раза. За один присест не влезло.

Это мой сад, который без полива б усох. Аномальная жара, и дожди как роса. Говорят, что влияет обстановка в небе, тучи дождевые разгоняются :(

Рацион вчерашний, опубликовать не было времени.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Хлебцы гречнево пшеничные
22
68.9 2.8 0.6 13.5
Персик (Мытьё, нарезка)
166
74.7 1.5 0.2 15.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
143
29.7 0.8 0.4 5.6
Шампиньоны (Тушение)
96
22.4 3.6 0.8 0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Укроп (Припускание)
25
9.2 0.6 0.1 1.4
Чеснок, зелень (Припускание)
12
5.2 0.8 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
75
222.3 8.2 1.2 44.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Ирга
100
47 0 0 11.4
Крыжовник (Мытьё, нарезка)
250
112.5 1.8 0.5 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Персик (Мытьё, нарезка)
166
74.7 1.5 0.2 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.07.2025 22:49
Жара. Ела что хотела, молока обпилась, ягод объелась, супом с добавкой отполировала. Творога две пачки уничтожила.
Тренировка была одна вечером, но хоть и одна, а надо ехать. Спасибо, клиентка домой отвезла. Всё, спать. Завтра полный рабочий день.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
500
270 14.5 12.5 24
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%
60
264.6 3 9.1 43
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Ирга
120
56.4 0 0 13.7
Крыжовник
200
90 1.4 0.4 18.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень
500
209 21.5 3.5 20.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.07.2025 02:49
Жара изнуряет больше любой работы. В зале было всего три тренировки с девочками. Одна в 9⁰⁰, вторая в 15⁰⁰ и в 17³⁰. Весь день порван, но иначе никак. Люди работают. А те, что создали окна, кто в отпуске, кто ротавирус схватил(сейчас много циркулирует), кто на пляже с семьёй.

В перерывах ела, спала, и сходила проведать вчерашнюю бабульку. Очень волновалась, в каком состоянии её найду. Слава 🙏 Богу, человеку получше стало. Отлежалась ночью после дневных приключений, даже в магазин утром сходила. Видно, что ждала меня, пыталась даже денег дать за беспокойство. Говорит, сын через 10 дней обещал приехать, и будем думать, как переехать поближе к нему в Москву. Ну и славно, что ситуация выравнивается.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Хлебцы гречнево пшеничные
22
68.9 2.8 0.6 13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель Гусиные Лапки
12
49.1 0.2 0.9 10.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
4.4 0.3 0 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Кабачок
140
33.6 0.8 0.4 6.4
Шампиньоны
96
25.9 4.1 1 0.1
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Чеснок, зелень
14
6.4 0.9 0 0.7
Макароны из муки 1 сорта
70
233.1 7.8 1.1 47.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Нектарин
122
53.7 1.3 0.4 10.8
Клубника
144
59 1.2 0.6 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Зелень микс
30
10.9 0.8 0.1 1.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
160
22.4 1.3 0.2 4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.07.2025 05:53
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:

Бежала на автобус после работы, наткнулась на бабульку явно нуждающуюся в помощи. Отвела её домой. Бабулька вдова, 83 года. Упала, сломала плечо. Повязку сделали, иди домой. Шла очень долго сама, потом я ещё полчаса её вела расстояние 300 метров преодолели с 4мя отдыхами. Дома жесть, человек живет один, и сил не только на ведение хозяйства, на себя уже нет. Два сына есть, один в Амстердаме с семьёй живет. Второй в Москве, но отдыхает в Эмиратах сейчас.

Бабуся дала номер того, что в Эмиратах.. Попыталась его найти в соцсетях или где, так нашла! Этот номер числится за ипподромом.. Нда..

Попадаловом моя помощь не вышла бы.

По ходу, бабульку забросили, и ждут того.. этого.

Хочу найти ей помощницу, есть у нас в клубе из посетителей одна, что связана с этой деятельностью. Сиделки по часам. Бабуся хочет, но не знает как найти. Ей бы и соцработник положен.

Короче, доброе дело.. А что сыночки скажут?
Нашла телефон соц службы этого района, позвоню.

Продолжение следует..

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Хлебцы гречнево пшеничные
22
68.9 2.8 0.6 13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирга
100
47 0 0 11.4
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Карамель Гусиные Лапки
12
49.1 0.2 0.9 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
310
232.5 6.2 1.2 49
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
144
20.2 1.2 0.1 3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
4.4 0.3 0 0.7
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 20 
 61
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.07.2025 17:51
Сегодня сплю, жру, и всё..
Жара убойная
Но до обеда была в зале, две тренировки провела.

Фабрика работает. Делаем красоток и красавчиков.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Хлебцы гречнево пшеничные
11
34.4 1.4 0.3 6.7
Нектарин
226
99.4 2.4 0.7 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт epica
130
71.5 5.2 3.8 4.8
Хлебцы гречнево пшеничные
11
34.4 1.4 0.3 6.7

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
68
132.6 17 6.7 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Галеты
17
66.8 1.6 1.7 11.2
Карамель Гусиные Лапки
12
49.1 0.2 0.9 10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Печень свиная (Тушение)
35
36.1 6.4 1.2 1.6
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%
100
441 5 15.2 71.7
Ирга
100
47 0 0 11.4
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Protein Supplenent ISO 93%
30
117 27.9 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14 
 20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.07.2025 20:09
Воскресенье радостный день!
Шла в зал на две тренировки, не брала с собой обед. Вышло четыре с людьми, и пятая своя.

Потому в обед ела то, что бог послал.

Ужином буду выравнивать ситуацию

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Хлебцы гречнево пшеничные
22
68.9 2.8 0.6 13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт)
15
65.3 3.5 2.7 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
188
82.7 2 0.6 16.6
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
56
263.2 5.3 11.8 31.6
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Хлебцы гречнево пшеничные
22
68.9 2.8 0.6 13.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирга
100
47 0 0 11.4
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Смородина красная
100
43 0.6 0.2 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (тушение с овощами)
35
38.5 3.9 2 2.1
Лук репчатый (Припускание)
20
7.5 0.3 0 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.07.2025 19:23
Мне лень разносить и делить.
То, что "продукты списком" тушила и потом ела два раза.
Ягоды микс в корзинке взвесила, полкило было. Яблоко 🍏 плюс. Кофе два раза попила с чем бог послал, записала.
Суббота вроде у меня выходной, но это самый трудный день, работа в саду и огороде бесконечная, я в поту, пыли и грязная. Спать охота, да некогда. Скорей бы ночь, да на работу!
.
Прикол. Есть у меня две соседки по забору. Одна 🫂 любимая, как сестра. Вторая непонятная и .. Короче, позвала рвать ежемалину ту, что как сестра. Я, всегда ей предлагаю нарвать себе того, чего у меня многовато наросло. Ну она тоже всегда делится, чем богата. 40+ лет живем и забора на меже не ставим. Нам без надобности.
.
А вторая, непонятная которая, говорит мне: не бережёшь ты себя, много работаешь. Тебе что, больше всех надо? На жизнь не хватает? Чего ты мечешься каждый день на город. Полежала б, посидела, отдохнула дома.
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Даже не знаю, что и сказать.. Дома я работаю бесплатно и устаю больше, чем на работе за плату. И мне нравится то, что я делаю. А дома.. Дома просто надо не запускать землю, и всё у меня растёт, красивое. Урожай больше, чем нам нужно для семьи.. Каждый год так. И бросить землю никак, а хотелось бы домик поменьше, и к нему две сотки земли. А не 30 как у меня.
.
Но я ничего ей не сказала. Нет,, сказала:
Дома Я работаю, а на работе трудятся клиенты, я лишь командую. Поэтому там мне физически легче.
Она не поняла, потому и "непонятная"

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Хлебцы гречнево пшеничные
22
68.9 2.8 0.6 13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт)
15
65.3 3.5 2.7 6.6

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
70
207.5 7.7 1.1 41.7
Шампиньоны (Тушение)
86
20.1 3.2 0.7 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
142
276.9 35.5 13.9 0
Укроп (Тушение)
26
9.5 0.6 0.1 1.5
Чеснок, зелень (Тушение)
15
6.4 0.9 0 0.7
Кабачок (Тушение)
142
31.1 0.8 0.4 5.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Хлебцы гречнево пшеничные
22
68.9 2.8 0.6 13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт)
15
65.3 3.5 2.7 6.6
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Ирга
100
47 0 0 11.4
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 27
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги