Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.03.2024 20:24

Дневник питания за 29.03.2024

Всё в порядке. День оказался выходным внезапно, обе подопечные приболели. Одна съела что-то не то, вторая с температурой и ангиной. Поэтому с чувством, с толком кинулась в объятья сада и огорода. Поскородила всё, что чернело. Вскопала полоску и высадила лук. Обрезала крыжовник. Муж спилил дерево по моей просьбе, я его "разделала" как курицу по моим нуждам. Что из этого выйдет, покажу когда-то. Муж тоже молодец, греб, убирал, относил все мои обрезки и исполнял капризы. Я так не очень люблю это, но иногда надо побыть девочкой. Типа, я не могу, не донесу, не подниму.. Он 🤣 и говорит: не врите пожалуйста, бабушка-качок 💪
Вчера ещё прививку на грушу сделала.. Тоже покажу, если приживется.
Война войной, а обед был по расписанию.
Сейчас готовлю еду на завтра термоски на троих. Мужики на работу, а у меня вторая смена в зале, есть желающие тренироваться.

А ниже деловая колбаса это Я.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Творог 5% жирности	133	192.9	27.9	6.7	4
Малина	116	53.4	0.9	0.6	9.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	649	505	39	14	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис под овощами	145	114	2.8	5.2	24.8
Лечо ГалинаЯ	150	88.1	2.3	3.8	11.6
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Зелень микс	15	4.5	0.3	0	0.7
Огурец соленый	33	4.3	0.3	0	0.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	821	493	21	22	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сухари армейские, ржано-пшеничные	32	99.5	3.8	0.7	18.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Отруби ржаные экструдированные	38	102.6	4.9	0.8	15.2
Итого	515	468	25	20	40
Итого за день	2995	1557	86	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.03.2024 21:07

Дневник питания за 28.03.2024

Жива, семья и дом целы. С утра в зале две тренировки отвела, хотела сама тренироваться, да передумала. Дома огород скородить надо, обрезка кустарников, и прочее разное.
Домой прибыла, даже полчаса подремала, потом до темна шла "тренировка" с граблями и тяпкой. Всего не успеть, но стремиться надо.
21⁰⁵, лежу и планирую слушать 🎧 лекции из обучающего курса.
Всего изучить невозможно, но быть в пути к совершенству - это нормально.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Итого	620	480	42	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый пудинг	450	518	57.6	19.4	24.8
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Итого	637	605	58	20	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Лечо ГалинаЯ	154	90.4	2.3	3.9	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	758	499	20	21	56
Итого за день	3025	1676	121	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.03.2024 19:00

Дневник питания за 27.03.2024

Прикол. Купила в фикс-прайсе за 54 рубля 20 штук табличек. Подумала, дай на WB поищу.. Нашла. В 5 раз дороже. Вот же ж змеи подколодные..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	350	92.8	4.2	4.2	9.1
Творог 5% жирности	142	205.9	29.8	7.1	4.3
Малина	139	63.9	1.1	0.7	11.5
Итого	631	362	35	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица с грибами	500	240	32.5	6	13.5
Отруби ржаные экструдированные	25	67.5	3.3	0.5	10
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	1081	586	45	12	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лечо ГалинаЯ	158	88.2	2.2	4	11.2
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	658	527	21	32	38
Итого за день	3380	1567	102	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.03.2024 08:47

Дневник питания за 26.03.2024

Рацион практически вчерашний, ± граммы отличаются. Не было времени и желания готовить новое. Каждый день думаю, надо вернуть овсяноблин в рацион, а вечером падаю спать. Утром печь некогда, а с вечера боюсь, что он сам в рот залезет.. А уже норма потрачена.
В зал людей стало ходить не то что бы меньше, но меньше. Два зала рядом закрылись и к нам их смелые перешли, плюс наши отважные. В итоге зал полон теми, что не хотят стресс дома пересиживать. Многие просто уехали из города. Утром иду на работу, словно Апокалипсис, улицы пустыннее, чем при ковиде.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	350	92.8	4.2	4.2	9.1
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Отруби ржаные экструдированные	27	72.9	3.5	0.5	10.8
Итого	462	288	25	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый пудинг	450	540	59.9	21.2	23.9
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Итого	490	700	66	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	125	122.5	4.5	0.5	25
Свинина, вырезка	133	188.9	25.8	9.4	0
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	107	12.8	0.5	0	2.5
Лечо ГалинаЯ	123	68.6	1.7	3.1	8.7
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Морковь по-корейски	60	50.8	0.7	2.9	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	924	529	33	16	62
Итого за день	2886	1609	126	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.03.2024 21:15

Дневник питания за 25.03.2024

Жива, здорова, мои целы, зал цел, две тренировки провела. Одна из подопечных:

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	350	92.8	4.2	4.2	9.1
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Отруби ржаные экструдированные	27	72.9	3.5	0.5	10.8
Итого	574	341	26	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый пудинг	450	540	59.9	21.2	23.9
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Итого	490	700	66	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	143	140.1	5.1	0.6	28.6
Свинина, вырезка	146	207.3	28.3	10.4	0
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	112	13.4	0.6	0	2.6
Лечо ГалинаЯ	87	48.5	1.2	2.2	6.2
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Морковь по-корейски	45	38.1	0.5	2.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	909	533	36	15	62
Итого за день	2983	1666	128	59	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.03.2024 09:06

Дневник питания за 24.03.2024

Белгородские цветочные магазины продолжают флешмоб:

У меня с утра две тренировки с подопечными. Снимают стресс, как умеют. Я им помогаю, как могу.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	350	92.8	4.2	4.2	9.1
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	582	319	29	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Итого	390	226	10	6	29
Итого за день	1982	635	40	27	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.03.2024 11:59

Дневник питания за 23.03.2024

Что на ужин будет, пока сказать не могу. Дома рассаду петуньи пересадила. Хочется яркой и мирной весны.

Использую пластиковые бутылки под рассаду.

Флешмоб цветочных магазинов продолжается.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Малина	86	39.6	0.7	0.4	7.1
Итого	526	501	19	29	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	162	183.9	28.9	7.5	0
Лечо ГалинаЯ	146	81.5	2	3.7	10.4
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	914	451	35	15	41
Итого за день	2450	1042	54	54	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

9

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.03.2024 21:50

Дневник питания за 22.03.2024

Дела как обычно. Стараемся радовать друг друга в это непростое время.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	52	189.3	12.1	15.3	0
Малина	122	56.1	1	0.6	10.1
Итого	564	471	23	22	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис под овощами	112	88	2.1	4	19.2
Свинина, вырезка (Варка)	142	161.2	25.3	6.6	0
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Салат капуста и морковь	163	48.1	2.8	0.3	8.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	931	504	35	17	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	314	321.2	37.4	15.4	7.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104.9	3.5	0.6	21
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	823	479	41	16	40
Итого за день	3328	1545	100	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.03.2024 23:38

Дневник питания за 21.03.2024

Не спится..
Пудинг вот рецепт хороший получился. Реально и вкусно и полезно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Слоёный торт	166	375.5	10.1	17.8	43.5
Итого	516	440	13	20	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый пудинг	450	540	59.9	21.2	23.9
ксантановая камедь	7	8.4	0.4	0.1	2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	955	683	64	24	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Свинина, вырезка (Варка)	86	97.6	15.4	4	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби ржаные экструдированные	25	67.5	3.3	0.5	10
Итого	1063	423	26	11	49
Итого за день	3544	1638	104	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.03.2024 12:32

Белковый пудинг

Калорийность - 94.9 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности	100 г
Protein Supplenent ISO 93%	30 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200 г
Малина	80 г
Ежевика	50 г
Ванильный экстракт, искуственный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Перечисленные ингредиенты смешать. Если хочется красоты и кремообразной воздушности, то пробить погружным блендером. Если просто смешать, то будет нормально.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ягоды в замороженном виде добавлять, так лучше распределяются и потом не текут и не портят вид.

Шаг 2.

Я добавляю загуститель "ксантовая камедь". Заказываю на wb Внести в рецепт не получается, но в базе он есть, в рацион добавить можно.

Шаг 3.

Творог, молоко, ванилин, подсластитель, камед и протеин смешиваю и взбиваю до однородности. Камедь лучше смешать с чем-то сыпучим, например с протеином. Чтобы она не образовывала комков. Хотя это не критично, и разобьется блендером в любом случае.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.9 кКал	5.64%
	Белки	12.2 г	16.05%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

2.7%

b-car

1.1%

В1

2.1%

B2

7.6%

Холин

4.5%

B5

5.5%

B6

3.9%

B9

3.7%

B12

15.4%

C

7.4%

D

0.3%

E

1.7%

H

6.7%

вит.К

3%

PP

6.9%

Калий

6%

Ca

10.3%

Si

22.6%

Mg

4.5%

Na

2.7%

P

12.1%

Cl

3.3%

Fe

2.5%

I

3.9%

Co

11.3%

Mn

5.6%

Cu

6.6%

Mo

9.2%

Se

13.6%

F

0.4%

Cr

2.9%

Zn

2.9%

7