Блог
Войти
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
Блог Кулинарная книга База продуктов
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.06.2025 08:18
Дневник питания за 04.06.2025
Сегодня просто еда, почти как всегда. Вчера шоколадку принесла дама за небольшую услугу, даже открывать не стала, отдала сыну. Хоть ему 43 уже, но он мой ребенок был и будет.
Всем хорошего дня.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Какао-порошок
8
 23.1 1.9 1.2 0.8
Protein Supplenent ISO 93%
15
 58.5 14 0 0.2
Итого 1026 96 18 1 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
 43.5 0.5 0 10.9
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Итого 585 447 48 6 47

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Хлебцы гречнево пшеничные
33
 103.3 4.2 0.9 20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
12
 70.3 2.2 6.1 2.2
Хурма
162
 108.5 0.8 0.6 24.8
Итого 692 411 11 11 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
142
 184.6 3.8 0.4 39.4
Свинина, вырезка (Варка)
113
 128.3 20.2 5.2 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
10
 8.9 0.6 0 1.6
Зелень микс
18
 6.5 0.5 0.1 1
Чай с молоком
350
 40.6 2.1 1.8 4.2
Итого 633 368 27 7 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грудкой и овощами
250
 254.3 29.8 12.3 6.3
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 450 348 30 13 25
Итого за день 3386 1672 136 39 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.06.2025 04:36
Дневник питания и тренировок за 03.06.2025
Всем доброе утро! У меня оно уже началось с агрофитнеса. Первая, половина дня дому посвящена, с обеда в клуб на свою тренировку, потом трое до 20⁰⁰ закончу.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Какао-порошок
8
 23.1 1.9 1.2 0.8
Итого 1011 38 4 1 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
 43.5 0.5 0 10.9
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Protein Supplenent ISO 93%
25
 97.5 23.3 0 0.3
Итого 430 347 32 5 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Хлебцы гречнево пшеничные
33
 103.3 4.2 0.9 20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
6
 35.2 1.1 3.1 1.1
Итого 524 267 9 7 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 163.2 3.4 0.5 36.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Лук репчатый (Припускание)
15
 5.6 0.2 0 1.1
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Печень свиная (Тушение)
35
 36.1 6.4 1.2 1.6
Лечо ГалинаЯ
50
 28.4 0.8 1.3 3.6
Зелень микс
15
 5.4 0.4 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 620 383 33 8 44

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Чай с молоком
350
 40.6 2.1 1.8 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 1230 436 43 4 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Салат капуста и морковь
100
 29.5 1.7 0.2 5.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Итого 225 253 17 13 15
Итого за день 4040 1726 140 40 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спина - Тяга верт. блока узкая рукоятка
Грудь|Трицепс - Жим узким хватом
Тяга в наклоне гантелей
Отжимания от Смита
Отжимания в тренажере на трицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
Всё 5х20 с весом 75% от максимума
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Количество шагов: 15000
 8 
 8
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.06.2025 07:34
Дневник питания за 02.06.2025
Выкладываю на работе термосок. Сегодня до 19 в зале, потому агрофитнес не впишется. А надо бы!

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Protein Supplenent ISO 93%
25
 97.5 23.3 0 0.3
Какао-порошок
8
 23.1 1.9 1.2 0.8
Итого 1036 135 28 1 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
 43.5 0.5 0 10.9
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Итого 495 346 27 5 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Хлебцы гречнево пшеничные
22
 68.9 2.8 0.6 13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
 58.6 1.8 5.1 1.9
Итого 517 256 8 9 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
 300.1 10.8 1.3 61.3
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Лечо ГалинаЯ
100
 56.8 1.5 2.5 7.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 313 485 33 8 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
152
 101.8 0.8 0.6 23.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 592 204 20 1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
 16.8 0.7 0 4.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Зелень микс
15
 5.4 0.4 0 0.9
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 624 269 16 15 17
Итого за день 3577 1697 135 40 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 27
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.05.2025 23:13
Дневник питания и тренировок за 01.06.2025
Воскресенье полный день в клубе. Поэтому рацион полностью готов, сложен и отклонениям не подлежит.

Полный загруз по расписанию, и своя тренировка в том числе. Спасибо, одна девочка согласна, и даже хочет заниматься со мной вместе. Благодаря этому концентрация времени выше. .

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Protein Supplenent ISO 93%
20
 78 18.6 0 0.2
Итого 1023 93 21 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
 43.5 0.5 0 10.9
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Итого 495 346 27 5 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Хлебцы гречнево пшеничные
22
 68.9 2.8 0.6 13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
 58.6 1.8 5.1 1.9
Итого 517 256 8 9 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
 135.6 29.4 1.8 0.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70
 210.1 7.5 0.9 42.9
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Лечо ГалинаЯ
100
 56.8 1.5 2.5 7.2
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Итого 448 492 39 8 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
135
 90.5 0.7 0.5 20.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 575 193 20 1 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Зелень микс
15
 5.4 0.4 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
30
 90 3.2 0.4 18.4
Чай с молоком
350
 40.6 2.1 1.8 4.2
Итого 576 319 20 14 25
Итого за день 3634 1701 138 39 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим платформы ногами
Плечи - Разведение через стороны.
.
Сгибание ног лёжа в тренажёре.
Махи в наклоне на заднюю дельту.
.
Сведение ног сидя в тренажёре
Скручивания на скамье.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Количество шагов: 15000
 5 
 6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.05.2025 15:52
Дневник питания за 31.05.2025
__________________
Выходной. Жара.
__________________

Пион Генерал Мак Махон

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Итого 1003 15 2 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Protein Supplenent ISO 93%
15
 58.5 14 0 0.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
 43.5 0.5 0 10.9
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Хлебцы гречнево пшеничные
22
 68.9 2.8 0.6 13.5
Итого 432 341 24 5 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка ГлинаЯ
500
 294 19.5 14.5 19.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Салат капуста и морковь
120
 35.4 2 0.2 6.2
Итого 1120 528 45 16 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Жимолость
50
 20.6 0 0 4.3
Рябина черноплодная
50
 27.5 0.8 0.1 5.5
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Хурма
135
 90.5 0.7 0.5 20.7
Итого 770 418 44 4 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Зелень микс
15
 5.4 0.4 0 0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Горох отварной по 1-296
100
 130 10.5 0.8 20.4
Чай с молоком
350
 40.6 2.1 1.8 4.2
Итого 636 342 26 14 27
Итого за день 3961 1646 144 40 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 23
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.05.2025 14:55
Дневник питания за 30.05.2025
Обед и ужин, это одно и то же блюдо поделенное пополам. Сегодня, день длинный и весь в зале с 7⁰⁰ до 20⁰⁰. Потому всё с собой.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Итого 1003 15 2 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Protein Supplenent ISO 93%
25
 97.5 23.3 0 0.3
Геркулесовая каша с кунжутной пастой
370
 277.1 9.3 11.5 35.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
 43.5 0.5 0 10.9
Итого 760 483 36 14 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
0.2
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Зелень микс
12
 4.4 0.3 0 0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
 150.1 5.4 0.6 30.7
Печень свиная (тушение с овощами)
60
 65.9 6.6 3.5 3.6
Помидор (томат), парниковый
142
 19.9 0.9 0 5.4
Чай с молоком
350
 40.6 2.1 1.8 4.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 769 425 26 12 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
0.2
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Зелень микс
12
 4.4 0.3 0 0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
 150.1 5.4 0.6 30.7
Печень свиная (тушение с овощами)
60
 65.9 6.6 3.5 3.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Чай с молоком
350
 40.6 2.1 1.8 4.2
Итого 607 367 25 11 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 190 230 39 1 14
Итого за день 3429 1569 132 40 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.05.2025 06:15
Дневник питания за 29.05.2025
Редкий день, когда завтрак дома.
После еду на тренировку свою. Потом домой, и на огород.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Итого 1003 15 2 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Protein Supplenent ISO 93%
25
 97.5 23.3 0 0.3
Геркулесовая каша с кунжутной пастой
350
 262.2 8.8 10.9 33.3
Хурма
166
 111.2 0.8 0.7 25.4
Итого 891 536 36 14 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
 211.3 8.6 2.3 39.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
112
 12.3 0.8 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
0.2
 0 0 0 0
Зелень микс
12
 4.4 0.3 0 0.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Итого 322 409 33 7 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
350
 40.6 2.1 1.8 4.2
Хлебцы гречнево пшеничные
11
 34.4 1.4 0.3 6.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 551 221 23 3 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
95
 144.2 12.1 10.4 0.7
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Печень свиная (тушение с овощами)
60
 65.9 6.6 3.5 3.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
63
 189.1 6.8 0.8 38.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Хлебцы гречнево пшеничные
11
 34.4 1.4 0.3 6.7
Жимолость
90
 37.1 0 0 7.7
Итого 760 517 36 15 59
Итого за день 3527 1699 133 40 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.05.2025 18:20
Дневник питания за 28.05.2025
______________________________
Всем привет. У меня всё хорошо.
______________________________

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Protein Supplenent ISO 93%
30
 117 27.9 0 0.3
Итого 1033 132 30 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
 43.5 0.5 0 10.9
Итого 405 248 8 5 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Хлебцы гречнево пшеничные
22
 68.9 2.8 0.6 13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
 58.6 1.8 5.1 1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Итого 472 291 27 9 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
65
 196.2 8 2.1 36.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140
 147.3 30.7 2.5 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
122
 17.1 0.7 0 4.6
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 443 457 39 10 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 110 51 0 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Итого 470 83 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощным ассорти
362
 247.2 18.1 13.4 13.8
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Зелень микс
15
 5.4 0.4 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
9
 28.9 0 0 7.1
Итого 826 328 28 13 23
Итого за день 3759 1593 137 39 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.05.2025 21:55
Дневник питания за 27.05.2025
______________________

Сколько можно жрать?
______________________

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Protein Supplenent ISO 93%
20
 78 18.6 0 0.2
Итого 1023 93 21 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Хлебцы гречнево пшеничные
22
 68.9 2.8 0.6 13.5
Итого 552 332 45 4 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка ГлинаЯ
450
 264.6 17.6 13.1 17.6
Хлеб ржаной из обойной муки
25
 43.5 1.7 0.3 8.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
70
 73.6 15.4 1.2 0.3
Зелень микс
30
 10.9 0.8 0.1 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Помидор (томат), парниковый
122
 17.1 0.7 0 4.6
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 1217 569 40 16 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
160
 153.6 2.4 0.8 33.6
Итого 160 153 2 0 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
 177.8 6.6 0.9 35.7
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.
78
 91.4 8.3 4.4 4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 758 540 31 19 57
Итого за день 3710 1688 141 41 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.05.2025 08:39
Дневник питания за 26.05.2025
Полкило в неделю уходит. Нормальный ход. Три силовых в неделю, шагов в среднем 12000 ежедневно.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
 15 2.9 0.3 3
Protein Supplenent ISO 93%
20
 78 18.6 0 0.2
Итого 1023 93 21 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
 37.1 0.8 0 8.2
Итого 496 341 29 5 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
 65.5 3.5 2.8 5.6
Хлебцы гречнево пшеничные
22
 68.9 2.8 0.6 13.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
 58.6 1.8 5.1 1.9
Итого 472 291 27 9 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка ГлинаЯ
450
 264.6 17.6 13.1 17.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
55
 108.9 3.6 0.7 21.8
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 645 439 21 14 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
 78.6 6.6 5.7 0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Чайный набор
350
 94.2 1.8 1.8 18.2
Салат капуста и морковь
100
 29.5 1.7 0.2 5.2
Итого 645 458 38 11 52
Итого за день 3281 1623 138 40 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
Интересные блоги
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Ирина Макс
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня наслаждаемся вку...
9 58
Новые рецепты
КиШ с цветной капустой
Автор Светланушка
216
11
10.5
19
4
3 0
Кабачковые лепешки
Автор TataNS
118.4
6.2
4
14.2
10
2 0
Мармелад на агаре
Автор Татьяна
55.2
0.5
0.3
12.2
7
2 3
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%