ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.05.2025 11:31
Суббота, наконец-то я дома. Высажу часть помидорной рассады. Супчик
дня:
Выглядит не как в ресторане, но вкус 👌и это мой персональный обед.
Хотьбы съесть!
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
15
|
58.5 | 14 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1018 | 73 | 16 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Жимолость |
42
|
17.3 | 0 | 0 | 3.6 |
| Рябина черноплодная |
27
|
14.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 467 | 485 | 50 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
71
|
51.2 | 1.4 | 0.3 | 10.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
32
|
57.6 | 5.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 583 | 484 | 46 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
123
|
82.4 | 0.6 | 0.5 | 18.8 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 773 | 194 | 4 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
66
|
31.7 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
100
|
131.1 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Капуста тушёная/перец болгарский |
150
|
45 | 2.3 | 1.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 841 | 391 | 26 | 11 | 45 |
| Итого за день | 3682 | 1629 | 143 | 40 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В субботу у меня обычно 7000+ шагов. На велосипеде, это в
магазин.
Тренировка вчера, тренировка завтра, сегодня бытовая активность.
Агрофитнес рулит!
Тренировка вчера, тренировка завтра, сегодня бытовая активность.
Агрофитнес рулит!
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
500 |
500 |
1000 |
Время |
7 |
7 |
14 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
17 |
17 |
17 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Дистанция: 1000 м
Время: 14 мин
Масса велосипеда: 17 кг
Количество шагов: 7000
4
13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.05.2025 06:55
Доброго всем денёчка!! ☀️
Пятница у меня всегда день полной загрузки в зале. Вся еда с собой,
дома уже спать.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1033 | 132 | 30 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 303 | 324 | 28 | 8 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 303 | 324 | 28 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
118
|
124.1 | 25.9 | 2.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень микс |
10
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 614 | 378 | 35 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Ежевика |
80
|
27.2 | 1.2 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 304 | 132 | 2 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Зелень микс |
10
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
63
|
30.2 | 7 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
8
|
25.7 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 569 | 366 | 17 | 11 | 48 |
| Итого за день | 3126 | 1659 | 143 | 40 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спина - Тяга верт. блока узкая рукоятка
Грудь|Трицепс - Жим узким хватом
Тяга гантелей в наклоне
Отжимания от Смита
Отжимания в тренажере на трицепс (или от скамьи)
Подъем гантелей на бицепс
Грудь|Трицепс - Жим узким хватом
Тяга гантелей в наклоне
Отжимания от Смита
Отжимания в тренажере на трицепс (или от скамьи)
Подъем гантелей на бицепс
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество шагов: 13000
9
14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.05.2025 20:48
Всё в штатном режиме. Работа, термоски, поспал и опять на работу с
термосками. В саду и то некогда было копаться.
Радует, что если делаешь то, что нравится - это уже не работа, а
удовольствие.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 393 | 423 | 48 | 9 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 276 | 234 | 26 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
259.7 | 9.1 | 1.1 | 50 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
113
|
118.9 | 24.8 | 2 | 0.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
17
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Зелень микс |
7
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Томатная паста. Консервы |
6
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 655 | 482 | 37 | 8 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
168
|
161.3 | 2.5 | 0.8 | 35.3 |
| Итого | 290 | 279 | 4 | 7 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
118
|
153.4 | 12.4 | 0.9 | 24.1 |
| Печень свиная (Тушение) |
54
|
55.6 | 9.8 | 1.8 | 2.5 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень микс |
7
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 578 | 275 | 23 | 7 | 31 |
| Итого за день | 3195 | 1711 | 142 | 40 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.05.2025 22:06
Всё приготовлено, замеряно и взвешено, сложено. Главное, всё это
съесть. В среду очень плотный график в клубе.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
25
|
97.5 | 23.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1028 | 112 | 26 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
7
|
21.9 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 299 | 312 | 28 | 8 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
7
|
21.9 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 299 | 312 | 28 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
259.7 | 9.1 | 1.1 | 50 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
97
|
93.9 | 20.4 | 1.2 | 0.4 |
| Лечо ГалинаЯ |
100
|
56.8 | 1.5 | 2.5 | 7.2 |
| Зелень микс |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Итого | 633 | 510 | 33 | 6 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 480 | 216 | 3 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10. |
50
|
58.6 | 5.4 | 2.8 | 2.9 |
| Зелень микс |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
33
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 645 | 275 | 24 | 15 | 9 |
| Итого за день | 3384 | 1739 | 143 | 40 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим платформы ногами
Плечи - Разведение через стороны
Ноги - Мертвая тяга
Отведение рук в наклоне на заднюю дельту
Сведение ног
Скручивания
Плечи - Разведение через стороны
Ноги - Мертвая тяга
Отведение рук в наклоне на заднюю дельту
Сведение ног
Скручивания
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Количество шагов: 15000
6
6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.05.2025 08:59
Красоты в тарелках от меня дождаться сложно. Гречка / творог / мёд.
Кофе с молоком, хлебец с тахини. 314 кал.
Второй завтрак будет такой же, но без гречки. У меня вроде выходной нарисовался. После вчерашней тренировки спала как убитая. Сегодня будет агрофитнес.
Второй завтрак будет такой же, но без гречки. У меня вроде выходной нарисовался. После вчерашней тренировки спала как убитая. Сегодня будет агрофитнес.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
15
|
58.5 | 14 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1018 | 73 | 16 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
50
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
12
|
37.6 | 1.5 | 0.3 | 7.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
4
|
23.4 | 0.7 | 2 | 0.7 |
| Итого | 331 | 314 | 28 | 7 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
12
|
37.6 | 1.5 | 0.3 | 7.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
4
|
23.4 | 0.7 | 2 | 0.7 |
| Итого | 276 | 232 | 26 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Зелень микс |
25
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
18
|
46.3 | 2.3 | 4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
50
|
145.8 | 7.4 | 2.4 | 19.8 |
| Итого | 620 | 489 | 25 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 460 | 208 | 2 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
100
|
131.1 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Лечо ГалинаЯ |
100
|
56.8 | 1.5 | 2.5 | 7.2 |
| Итого | 478 | 354 | 38 | 5 | 36 |
| Итого за день | 3183 | 1672 | 139 | 40 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
52
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.05.2025 07:17
Завтрак делю на две части, потому что за один раз не влезает.
Обед с собой. Ужин дома, список - это составляющая окрошки. Чтоб
считать проще, делаю себе в тарелку.
Тренировка будет. После коррекции весов выложу
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1033 | 132 | 30 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
7
|
21.9 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
4
|
23.4 | 0.7 | 2 | 0.7 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 291 | 286 | 28 | 7 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
4
|
23.4 | 0.7 | 2 | 0.7 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
7
|
21.9 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 198 | 252 | 25 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Зелень микс |
40
|
14.5 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Томатная паста. Консервы |
7
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Итого | 627 | 255 | 28 | 4 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 440 | 198 | 2 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Зелень микс |
25
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
50
|
145.8 | 7.4 | 2.4 | 19.8 |
| Итого | 632 | 520 | 27 | 21 | 49 |
| Итого за день | 3221 | 1645 | 142 | 39 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги - приседы с гирей
Плечи - Жим гантелей стоя
Ноги – Выпады (назад на месте)
Тяга штанги к подбородку
Разведение ног в тренажере
Скручивания на брусьях.
Плечи - Жим гантелей стоя
Ноги – Выпады (назад на месте)
Тяга штанги к подбородку
Разведение ног в тренажере
Скручивания на брусьях.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12980 |
12980 |
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество шагов: 12980
6
11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.05.2025 09:24
Бывают счастливые дни, а бывают счастливые вещи. В 2019 году
проблемы накатили, операция, и стала спать отвратительно. Вроде
спи, ан нет, то чешется, то жарко, то тяжко и спрятаться б, да куда
и от кого. Почему купила тогда зеленый плед двойной, не помню. Но с
тех пор я стала спать. Закутаюсь в него, как мишка в берлоге, и
сплю.. Даже в гости ездила с ним, потому что ненавижу бессонные
ночи. Плед двойной, я его на два распорола. Летний плюшевый, зимний
травка меховая. Стирается и сохнет отлично. Прожили мы с ним душа в
душу 5 лет. Плюшевая сторона такая же, а травка подзатёрлась.
Купила себе точь-в-точь такой же плед, а старичка жаль. Он 5 лет
мой сон берег.. Может бесшумные тапочки сошью, чтоб утром когда
начинаю бегать, мужичков своих не будить? Недолго проживут, да и
времени очень мало свободного.
За рационом контроль до грамма. И что скажу? Еле съедаю после того,
как вместо жиров добавила белок до 2 гр на кг. Калораж невелик, а
съесть трудно. Пропустить приём пищи можно, но потом нет окна, куда
всунуть пропущенное.
Почему так сделала? Сердитый дядя Антон велел. Будешь самодеятельность проявлять, никогда не узнаешь, каков бы мог быть результат. А так, если не понравится в итоге, свалить на дядю можно с лёгким сердцем.
Не виноватая я.
Почему так сделала? Сердитый дядя Антон велел. Будешь самодеятельность проявлять, никогда не узнаешь, каков бы мог быть результат. А так, если не понравится в итоге, свалить на дядю можно с лёгким сердцем.
Не виноватая я.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1033 | 132 | 30 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
7
|
21.9 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 287 | 263 | 27 | 5 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7
|
41 | 1.3 | 3.6 | 1.3 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
7
|
21.9 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 201 | 270 | 25 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Зелень микс |
40
|
14.5 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Томатная паста. Консервы |
7
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 249 | 29 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 400 | 180 | 2 | 1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
90
|
180 | 15.9 | 13 | 0 |
| Галеты, из муки первого сорта |
20
|
69 | 2.2 | 0.3 | 13.9 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 660 | 472 | 24 | 17 | 52 |
| Итого за день | 3065 | 1566 | 140 | 39 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
23
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.05.2025 22:18
План на субботу. Иначе никак не получится то, что задумано.
Выходной обламывается на субботу, вечерняя тренировка с подопечной. Значит и своя на 14 часов запланирована.
Выходной обламывается на субботу, вечерняя тренировка с подопечной. Значит и своя на 14 часов запланирована.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7
|
41 | 1.3 | 3.6 | 1.3 |
| Итого | 557 | 412 | 48 | 11 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
66
|
31.7 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Зелень микс |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Отруби ржаные экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 571 | 330 | 27 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1.6 | 40.8 |
| Зелень микс |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Отруби ржаные экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 475 | 417 | 35 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 481 | 328 | 25 | 4 | 46 |
| Итого за день | 3187 | 1551 | 139 | 38 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка состоялась, всё внесено. Шагов 13200, не вношу никогда.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
16 |
76 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1200 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
6000 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
13 |
15 |
73 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Повторения: 444 раз
Тоннаж: 8980 кг
4
6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.05.2025 06:54
Всех в днём Победы! Мира и здоровья всем-всем.
Просьба: не поздравлять картинками. Слова приятнее.
Завтрак уже был.
Остальное в списке продуктов. По мере поедание переносится в соответствующий раздел.
Всё строго через весы, виток тотального контроля.
А весы у меня 👍
Остальное в списке продуктов. По мере поедание переносится в соответствующий раздел.
Всё строго через весы, виток тотального контроля.
А весы у меня 👍
Ссылка на весы:
Весы ювелирные кухонные электронные, Весы
https://www.wildberries.ru/catalog/165045558/detail.aspx
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный на воде |
150
|
38.7 | 2.7 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Галеты, из муки первого сорта |
11
|
38 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 767 | 510 | 49 | 10 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
100
|
131.1 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе натуральный на воде |
150
|
38.7 | 2.7 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 407 | 310 | 18 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ южный 02.01. |
500
|
151.5 | 4 | 7 | 17.5 |
| Зелень микс |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 857 | 378 | 33 | 9 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Галеты, из муки первого сорта |
25
|
86.3 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 492 | 310 | 16 | 7 | 44 |
| Итого за день | 3526 | 1525 | 119 | 40 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2025 13:47
Сердитый дядя Антон велел жиры сократить до 40.
Ну и ладно, ну и пусть. Скоро ягоды поспеют, обожрусь.
Ну и ладно, ну и пусть. Скоро ягоды поспеют, обожрусь.
Может чего и добавлю вечером, но что-то подсказывает, что шоколадку
не дадут, а остального достаточно.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный на воде |
150
|
38.7 | 2.7 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
10
|
31.3 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 470 | 333 | 28 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
82
|
61.5 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Зелень микс |
22
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103.6 | 22.5 | 1.3 | 0.4 |
| Кофе с молоком 1:2 |
200
|
37.4 | 2 | 1.6 | 3.2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 926 | 505 | 41 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный на воде |
150
|
38.7 | 2.7 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
10
|
31.3 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
100
|
131.1 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 500 | 433 | 38 | 13 | 39 |
| Итого за день | 2899 | 1287 | 112 | 40 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
