Дневник питания за 23.01.2021

Буду слегка "переедать" белки, и уменьшать дефицит. Переходить с "без активности" на "небольшая активность" считаю рано. Пока доведу до значения, которое обещает остановку отвеса и посмотрю, какой будет результат. Короче, методом тыка ищу свой вариант очень медленной потери веса.
За день;
Кроме генералки на кухне, на степпере 2К шагов за 24 минуты, + 5К шагов пешочком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морс	1000	16	0	1	4
D3 vita	1	0	0	0	0
Нагипол	1	0	0	0	0
Биотин	1	2.3	0	0.3	0
Итого	1202	18	0	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	5.6
Итого	530	373	45	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	100	157	32.1	3.2	0
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Морская капуста (ламинария)	4	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	264	293	37	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Итого	485	370	12	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	300	138.6	2.4	9	11.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.	42	54.7	5.3	2.9	1.8
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	35	85.1	2.9	0.4	17.5
Итого	439	377	18	18	33
Итого за день	2921	1433	114	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 23.01.2021 17:10

Очень правильно , "подбирать под себя " Хорошо

мы все очень индивидуальны (возраст , хронические болезни , физическая форма и т. д ) . А понимая в основных правилах правильного питания ,можно искать для себя варианты С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2021 17:15

Ирина Живанова, да, конечно, мы ж уже большенькие, голова не только для причёски, да?

Ирина Живанова 23.01.2021 17:20

Галина,

Рита Скит 23.01.2021 17:29

самый правильный подход, а то иногда программа показывает одно, а результат совсем противоположный,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2021 17:58

Рита Скит, мы разные. Нужно себя слушать и слышать. И думать, и чужой опыт учитывать.

Алин@ 23.01.2021 18:58

Галина почему решили переедать белки? Я сегодня тоже на них навалилась

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2021 19:06

Алин@, всё прилично

Алин@ 23.01.2021 19:42

Галина, да у вас всегда все прилично, молодец!

Олег С. 23.01.2021 21:08

Галина , может еще померить мышечную массу и занятся её увеличением при стабильном весе. Я сейчас этим озаботился

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2021 21:18

Олег С., я этим и занимаюсь. А на биоимпеданский анализ нет записи на время карантина. Я ж белок добавила не просто так, а на те калории, что потрачены на тренировку.

Олег С. 23.01.2021 21:26

Галина, супер