ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.02.2021 16:48

Военная хитрость.

Как я облегчаю себе составление рациона.
Один раз вношу в рацион все продукты, которые есть дома и я их ем постоянно или часто. Все подряд и с нулевыми граммами.

Дальше сохраняю этот рацион в избранное. ВЕСЬ рацион с незаполненными граммами. Пусть там лежит. Назвала "база" и число для ориентировки по срокам.

Когда начинаю составлять рацион на нужный день, то из избранного копирую всю базу разом.

После этого удаляю то, что точно есть не буду. Утро у меня обычно одинаково начинается. Меня это устраивает и я не люблю менять утренний распорядок. И мне лень много думать про еду, ну хоть не с утра. В течении дня что ем, взвешиваю и
цифры вношу в рацион вместо нулей. День закончился, удаляю всё лишнее, что в базовом рационе было.

Цель моя: обязательно съесть норму белков, желательно норму жиров и углеводы надо недобрать.

Чтобы не пугать народ перебором белков, краснотой полос, перешла на низкоуглеводную диету. Я себе знаю, что выше 1580 ккал я не должна вылезти ни при каких зажорах, это калораж сохранки.
Вариации по дням могут быть, и нет обязаловки к их выполнению. Если кто счастлив пирожными и шоколадом, это хорошо и наслаждайтесь!

Я склонна к педантизму и оптимизации процессов. Мне важен результат, это воодушевляет и в достижении цели есть моё удовольствие.

Кто ближе узнал меня, тот понял уже, что я педант, но живу весьма не скучно.

Если кому моя хитрость пригодится, буду рада.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 16:59

Делюсь, может кому пригодится.

Марина 987 01.02.2021 17:41

Спасибо за Ваш опыт .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 17:44

Марина 987, ну, лишь бы на пользу. Я периодически обновляю базу, что то меняется, добавляется, кончается.

Елена Сончик 01.02.2021 18:32

Спасибо большое, очень пригодится ваш опыт. Тем более, что у вас поразительно хороший результат! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 18:37

Елена Сончик, спасибо. Я ещё не достигла своего идеала.

Елена Сончик 01.02.2021 18:53

Галина, все еще впереди! У вас наверняка все получится.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 18:57

Елена Сончик, апрель-май по весу достигну, по мышцам конца пути нет, есть только сам путь.

Елена Сончик 01.02.2021 18:59

Галина, будет, чем заниматься Хорошо

а мы у вас будем учиться

Taтьяна 01.02.2021 19:57

Спасибо за опыт, я люблю постоянно менять еду, но все же база продуктовая, конечно, есть, попробую за вашими подсказками!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 20:16

Татьяна, так и я меняю. Просто если хотят зелёные полосочки, то стоит иметь разные продукты и их компоновать.
Чтобы не рыскать в поиске разного, я уже сегодня в завтрашний рацион блоком внесла всё, и удалила то, что или ела сегодня, или кончилось и не планирую покупать. Останется, например, борщ в холодильнике. В обед добавлю. Банан есть, морковка всегда. Ну и т.д. после основных блюд подкорректирую мелочами. До конца дня что не ела, удаляю.

Мне удобнее вес вносить в течении дня, чем добавлять продукты поштучно.

Но кому что.

Марина 01.02.2021 20:17

То та я смотрю у некоторых в рационе нули стоят,не пойму почему не ставят вес.Спасибо обьяснили.Да вы правы,кажется так удобней.Надо попробывать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 20:18

Марина, но я нулевые строки удаляю в рационе.

Taтьяна 01.02.2021 20:46

Галина, да, очень рационально, согласна!

Vika Viktor 01.02.2021 20:49

Разумно очень. У меня тоже есть много продуктов на постоянной основе
Спасибо большое за подсказку

Марина 01.02.2021 21:16

хорошая идея, практически третий вариант планировщика - что-то среднее между существующими двумя

Матильда 01.02.2021 21:49

Я обычно так копирую дневники, если приготовлен на пару дней, потом корректирую
Ну и завтрак у меня тоже всегда один))из года в год
По выходным только могу бутер с красной рыбой добавить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 23:56

Матильда, дай краба,друг.

Мей Дакай 02.02.2021 00:17

Здорово. Еще вопрос. А как с готовленными блюдами - ежедневными щами/борщами/супами и вообще с чем угодно? Придерживаетесь конкретной рецептуры при их приготовлении? Простые щи дают бесконечный простор для вариаций...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 00:19

Мей Дакай, если меняю что, так и в рецепт вношу изменение. Есть такая возможность.

Мей Дакай 02.02.2021 00:33

Галина, практически все без каких-либо рецептов готовлю. Т.е. мне придется каждый раз то что готовлю по новой забивать. Нужно будет как-то полазить, посмотреть тут функционал. Чай и тот может быть разным - с сушеной ягодой/травой, "без никто", зеленый/черный, "так"/с молоком/сливками или на молоке/сливках И фсе это нуно будет забивать... В шоке Сумашествие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 06:07

Мей Дакай, как вы сами решите, так и будет.
Я два рецепта борща оставила, с мясом и вегетарианский. Ими и пользуюсь. А составляла раз восемь, думая как вы, что я каждый раз иначе готовлю. Ха ха ха, одна картошка туда сюда на 4-лоитровой кастрюле калорий не делает, всё одно и то же выходило. Больше рецептов борща не пишу, два есть, их хватает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 06:13

Мей Дакай, а чай.. 2 ккал без сахара, вот и весь чай.
Если вы хотите все все все витамины и микроэлементы посчитать, то это невозможно.

Я коридор ккал выдерживаю, и БЖУ баланс соблюдаю, уже лучше, чем год назад питалась. Витаминные комплексы периодически пропиваю, продукты свежие, а всё остальное в руках Бога.

МариКа 02.02.2021 07:12

Я копирую дневник с предыдущих дней. Так намного быстрее мне. Только вес потом корректирую. Вы пользуетесь копией дневника?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 07:20

МариКа, нет, я не копией дневника пользуюсь, а составила раз то, что использую и сохранила в избранном. Оттуда могу или всё разом скопировать, или выбирать нужное.
Вчерашний дневник мне бы был малополезен, потому что если я ела вчера одно, то завтра будет 70% другого. Рыскать в базе сайта мне дольше, чем в своей. Затем уже взвешивая граммы указываю.

МариКа 02.02.2021 08:12

Галина, Так копировать можно не только со вчерашнего дня, но и раньше. и копировать не только по одному наименованию, но и целиком день или целый прием пищи (обед или завтрак). Посмотрите, возможно вам понравится. Функции копирования нет в базовой версии, поэтому я всегда стараюсь держать социальную, именно ради копирования рациона.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 08:33

У меня всегда социальная версия.

Нет, вы меня не понимаете, что хочу сказать. Я не хочу копировать,искать по всем дням, уже в избранном всё пачкой лежит. Вношу всё разом. Потом если съела, вес внесла, всё. Если публикую дневник, уберу лишнее. Если не публикуют, нули не мешают.

Алинка #6 02.02.2021 12:14

Спасибо за идею,попробую .а вы спортивные тренировки вносите в дневник?

Алена 02.02.2021 12:18

Галина, очень удобно, спасибо возьму на вооружение)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 12:30

Алинка #6, чаще не вношу тренировки. Точнее так: не учитываю их в рационе.
Силовые тренировки затраты калорий дают мизерные, на рацион в плане калорий мало влияют. Поэтому я не учитываю тренировки как таковые, но перешла на низкоуглеводную диету.
В результате белок и жиры поднялись за счёт углеводов.
Быстрое похудание мне не нужно, поэтому слежу, чтобы дефицит был 200 ккал в среднем, это потеря веса 800 гр в месяц. Ну близко к килограмма.
Если потеря будет больше, добавлю каллораж.

Мей Дакай 02.02.2021 12:51

Галина, фу-у-ух, успокоили. Т.е. на взаимозаменяемость видов мяса, овощей, бобовых в щах/борщах можно не обращать внимания. Из-за аллергии часто без картошки варю - с репой, бобовыми. И будет достаточно несколько основных рецептов - с картофелем, с бобовыми, с репой. А всяческая "трава" - это уже ерунда. Что именно бросила в кастрюльку - помидорку или перчик, базилик или эстрагон, а может и все вместе, - для общего количества калорий значения не имеет. А микроэлементы и витамины - это для меня уже чересчур Широкая улыбка

Светлана 02.02.2021 12:55

Галина, я так же. С говядиной и курицей

Мей Дакай 02.02.2021 13:00

Галина, чудненько. Чай тоже стала записывать уже не как "час с молоком и сахаром", а чай+молоко+сахар. Не думаю, что пропорции чая-молока имеют значение, больше интересует "сахаропотребление" - сладкоежка. Если пью чай с сахаром "вприкуску" - сахар беру ложечкой, - то хватает 1-3 чайных ложки, но вот если сахар сыплю в бокал, тут беда - 5-7 ложек. Радует, что желание насыпать сахара в бокал появляется редко - только если чай пью с бутербродом, несладким пирожком каким-нить. Чтобы чуть "прижаться" бутерброды иногда ем запивая водой. Вот запивать бутерброд просто кипяченой водой могу - нормальный вкус, - а запивать этот же бутерброд чаем без сахара - невкусно. На работе вместо чая пью кипяченую воду - тоже все нормально, и приходя домой на сахарницу не бросаюсь. Все-таки источник бОльшей части проблем в голове Широкая улыбка

, а не от особенностей организма

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 13:42

Мей Дакай, вы поэкспериментируйте, посмотрите. Траву можно и записать отдельно.
Опять же, я мясо всегда беру постное вырезку, но не свинину с прослойками.
Однако, чтобы черпак борща больше 100 ккал вышел, надо постараться ещё.

Ну, это если вам совсем лень рецепты писать.

А так, лучше своими рецептами пользоваться. И для начала, каллораж и БЖУ соблюдать надо, остальное со временем подтянется.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 13:43

Мей Дакай, сахар это пустых калорий море. Я его ложку в неделю если ем. И вам советую отвыкать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 13:46

Алена, ищите свой вариант. Кому что подходит

Мей Дакай 02.02.2021 14:07

Галина, во-во, толку от него ноль. Постоянно радуюсь, что дети пьют чай/кофе без сахара и не сладкоежки - результат контроля детского рациона Широкая улыбка

Алин@ 02.02.2021 14:21

Мей Дакай, можно я скажу как делаю, создаю рецепт например"Борщ классический," потом готовлю борщ добавила маслины или оливки , то в дневник забираю классический рецепт и иду на редактирование рецепта , там два варианта 1. изменить навсегда и изменить в дневнике я меняю в дневнике граммы и ингредиенты. для меня не сложно, Заскучала