Дневник питания за 21.03.2021

Я на сутках. В Белгороде то снег, то солнце и 0'С.

Салат со мной, мне он даёт сытость надолго. На работу беру его, и так хорошо. И сыта, и соблазнов нет никаких. "Нету тела, нету дела.."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Кофе с молоком	250	68.8	3.8	3.3	6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	316	135	5	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс(питьё на день)	1000	21	0	1	5
Кофе с молоком	250	68.8	3.8	3.3	6
Козинак подсолнечник	15	84.6	2.5	6.1	5
Итого	1265	174	6	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "стройность" 28.01.	351	271.3	28.1	13	8.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	412	415	36	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	300	62	2	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай с молоком	250	29	1.5	1.3	3
Салат "стройность" 28.01.	351	271.3	28.1	13	8.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	661	444	37	16	30
Итого за день	2954	1231	87	52	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 21.03.2021 13:05

Галина 21.03.2021 13:36

Хорош салат, там шашлык под листиками капусты притаился, думает, что не заметим. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2021 14:31

Галина, всегда мясо в моём салате. Или грудка отварная, или тушеное мясо, а хоть и запеченое. Режу мелко-мелко, и смешиваю всё.

Оксана 21.03.2021 17:00

Салатик с мяском это суперская штучка! И вкусненько и сытно.

Лариса 21.03.2021 18:53

Салат, понравился, обязательно возьму на заметку. Спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2021 20:02

Лариса, смотря что допустимо в меню, что есть дома, можно добавлять орехи. Часть мяса можно яйцом заменить, или яйца без мяса. Ещё омлет готовый измельчить и смешать с овощами. Вместо майонеза желток с ложкой йогурта и вперёд. Рецепт записать не сложно С улыбкой

мне надо чтоб белка много, клетчатки и витаминов много, жиров в меру и мало углеводов. Вот и прилаживаю такие салаты.

Марина 987 22.03.2021 10:30

ГалинаЯ, Можно еще салатики с тунцом делать .

Марина 987 22.03.2021 10:33

Мне нравиться салатам названия давать .Например ,Нежная жена ,или Красное море ,Сытый муж .Объявляю конкурс на интерессные ,веселые названия салатов .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2021 10:43

Марина 987, пиши пост!

Марина 987 22.03.2021 10:47

ГалинаЯ, Пост можно писать в разделе заметки после дневника питания или еще как ?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2021 11:00

Марина 987, на своей странице плюсик нажми, и пиши. Только не отмечай "личное сообщение"- тогда кроме тебя никто ж не увидит. Просто сообщение.и публикуй

Марина 987 22.03.2021 11:27

ГалинаЯ, Спасибо попробую .