ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.03.2021 12:19

Дневник питания за 28.03.2021

Белгород солнечно, +12'С
День интуитивного питания. Посмотрим, куда к вечеру вывезет.
Вчера резали петухов лишних, сегодня фасую в морозилку. Программа домашних кур в базе не имеет, иные полезными не считает.. Как и горький шоколад вместе с ними.. Не ела раньше, и впредь без него можно жить..

Омлет на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	226	136	3	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс(питьё на день)	1000	21	0	1	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	66	0	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	128	249.6	32	12.5	0
Итого	477	351	37	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	123	169	23	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	205	48	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с омлетом.	317	242.5	18.4	12	14.6
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	708	467	27	16	48
Итого за день	2744	1239	93	48	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 28.03.2021 12:22

интересно... ждем к вечеру результатов интуитивного питания

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 12:24

Елена, а, чаще недоедаю норму, если не запланирую. Оттягивю очередной приём пищи, дела и проч.

Елена 28.03.2021 12:27

ГалинаЯ, т.е., получается, что интуитивно вы есть не хотите?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 12:46

Елена, видно у меня программа включена, "стоп еда". И я внутренне настроена на ожидание голода или трясучки в ногах. Просто пожевать от делать нечего, эта кнопка не рабочая.
Думаю, что если пустить на самотёк, постепенно начну порцию добавлять. А может нет, увидим.
Многие мне говорят, что оставь как есть. Я слушаю, а решение само придёт. Главное не плюсовать и не болеть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 12:49

Елена, правильнее сказать, что я знаю, что нужно есть, вредных продуктов нет. Разбалансировать можно в сторону углей или жиров, но я ж на чеку..

Елена 28.03.2021 13:02

ГалинаЯ,

ГалинаЯ написал:
видно у меня программа включена, "стоп еда"

очень похоже, кстати)

ГалинаЯ написал:
Думаю, что если пустить на самотёк, постепенно начну порцию добавлять

Думаю, что начнете... И это и будет в некотором роде интуитивным питанием)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 13:08

Елена, ну увидим. Я ж контроль продолжаю и за весом, и за итогом дня. Вот сейчас бы обедать пора, я опять кофе сварила.. Значит обед сдвинется. А там и ужин рядом.
Завтра на сутках, значит планировать точно термосок заранее.

Елена 28.03.2021 13:36

ГалинаЯ, не, ну чтоб порции постепенно добавлять нужно время))) и то... как правило, вначале в голове калькулятор считает калории... ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 14:15

Елена, я так не хочу обратно в 85+, что это можно клеить на холодильник. Поможет

Kat-tya 28.03.2021 14:29

ГалинаЯ, закажите постер "стало" и повесьте на видном месте

Cчастливая Бабушка 28.03.2021 14:32

ГалинаЯ, молодец, похорошела очень

Валентина Николаевна 28.03.2021 14:33

Фотки настолько разнятся - как будто два разных человека! Вы мой вдохновитель в борьбе с жиром.

Έλενα 28.03.2021 14:44

Галина, вам программа так мало калорий насчитала или вы сами? 1200 всего и еще вы ухитряетесь их уменьшить. Я смотрю тут все меньше своего калоража едят, я одна обжираюсь. Хихикаю

Может мне тоже надо уменьшить, а то вес вообще не уходит. Надо подумать

Лариса 28.03.2021 14:55

ГалинаЯ, даже не верится, разница между фото я бы сказала кг 35-40!. Вы потрясающая женщина!

Елена 28.03.2021 14:55

ГалинаЯ, так и не надо обратно в 85+. Надо найти способ есть и не толстеть Широкая улыбка

Елена 28.03.2021 15:24

Елена, вы одна?)) я вот в начале апреля опубликую нечто вроде отчета за март, а заодно и свою среднюю калорийность рациона... Широкая улыбка

и прочие наблюдения)

Έλενα 28.03.2021 15:41

Елена, будем ждать ...заинтриговали. Я крут

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 16:02

Лариса, разница 25 кг. У меня склад тела такой, что низ легче верха, разница на размер обычно. 102-81-101, даже 100 бёдра уже. Борюсь с наростами на спине, плечах и щеках. Ноги-попа вполне молодцы, сами в норму входят.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 16:03

Елена, потому и замок стоит "не жрать". Я там была, больше не надо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 16:07

Елена, сегодня я ем интуитивно, и по сьеданию вписываю и редактирую. К концу дня отчитаюсь.
Программа мне даёт зелёную зону 1200-1238 ккал. Это дефицит около 300 ккал.

Лариса 28.03.2021 16:21

ГалинаЯ, какие мы все разные! Я раньше была к низу пошире, сейчас наросло везде, теперь я форма ШКАФ

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 16:23

Лариса, сегодня так.

Лариса 28.03.2021 17:20

ГалинаЯ, здорово! Как девочка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 17:26

Лариса, упитаная девочка, со складками на боках.

Наталья Созинова 28.03.2021 17:58

Как вы похорошели)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 17:58

Спасибо Наталья Созинова, я старлась

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 18:18

Офигеть, рацион в топе...
Разбанили меня?

Виктория 28.03.2021 19:39

Какая вы молодец! Так все красиво и вкусно готовите и что не мало важно - эстетично! Есть чему поучиться

Dea 28.03.2021 19:49

ГалинаЯ, то есть, вы берёте продукта сколько хочется, но при этом его взвешиваете и записываете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 19:56

Dea, сегодня да, так
На завтра иду на сутки, поэтому планировать буду сейчас, уже начала. Готовлю мужу на завтра и себе тоже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 19:59

Спасибо, Виктория
Это вы посмотрите у Тани-Солнечное лето и Александры Dea. У них точно красота, а я сама простота.

Dea 28.03.2021 19:59

ГалинаЯ,

Dea 28.03.2021 20:02

ГалинаЯ, поняла.
Я почти так всё время и питаюсь: немного корректирую количество энергоёмких продуктов, исходя из общего баланса. Да и то не всегда. Иногда хочу целый круассан - и ем целый.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 20:06

Dea, я тоже могу забацать что то одно на весь день.
А часто ужином корректирую , подбираю хвосты. Продукты есть, чуйка тоже.

Лариса Брусенцева 28.03.2021 20:10

ГалинаЯ, эффектная дама получилась! Красотка! Планку надо держать! По себе знаю, как трудно. Девчонки по зернышку клюют, я так не могу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 20:12

Лариса Брусенцева, ага, ты штангой всё сметаешь!!

Мей Дакай 28.03.2021 22:56

ГалинаЯ, вот так и набрала. Вроде и много не ела, иногда не каждый день. И ведение Дневника даже при трехразовом питании показало, что чаще ухожу в "минус"...
Мне интуитивно питаться нельзя. Все равно " запасы" набираю - в какие-нить праздничные, зажорные дни...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2021 23:39

Мей Дакай, значит нужно после праздничных зажоров делать разгрузочные дни.

Мей Дакай 29.03.2021 20:46

ГалинаЯ, тоже думаю на эту тему... Пока честно ем рыбу - кета "мученная' с луком,- чечевица, овощи/фрукты. Сегодня два пирожных съела, но для активности после рабочих суток они мне были просто необходимы.
Придумала как двигаться не напрягач сильно спину - на четвереньках. Не в восторге, но вымыть пол/обувь можно. Ну и так, по мелочи. Лишь бы хвостик не вырос С улыбкой

Ирина 29.03.2021 21:32

Ну и отлично по калориям получилось на интуитивном питании, не перебрала...)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.03.2021 22:02

Ирина, У меня недобор обычно, если рацион не составлен заранее. Барьер стоит, типа можно ещё не есть, оттянуть.

Ирина 30.03.2021 05:52

А я люблю интуитивное питание - я получаю от него удовольствие. Слушаю себя, свой организм и тогда не передаю. Главное вовремя остановиться. И снова поесть, если захочется. Правда такое можно позволить, если есть время, в цейтноте не получиться, там всё на бегу...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.03.2021 06:04

Ирина, кто ж не любит интуитивное питание? Его то как раз все любят!!

Resnitsa 30.03.2021 06:08

Мей Дакай, когда я была беременна вторым, мой живот был настолько огромным ( родился 4,5 кг) при моем небольшом росте, что весь последний месяц я проползала )))
И оказалось, что можно не только вымыть пол и обувь, а буквально всё можно делать, даже не особо напрягаясь С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.03.2021 06:28

Мей Дакай, чтоб спина не болела делаю гимнастику Газманова. Простая до нельзя, но делать надо по 15 минут три-четыре раз в неделю.
Если просто в двух словах, то лёжа на паласе или как минимум, твёрдом диване, ногами по очереди, а потом и обеими вместе писать цифры в воздухе. Амплитуда побольше, т е цифры огромные. Велосипед, зигзаг, письмо маме можно написать. Так даём питание мышцам, удерживающий на месте диски, мышцы они приходят в порядок, крепнут.

Мей Дакай 30.03.2021 10:14

ГалинаЯ, спасибо, попробую когда острые боли пройдут. Пока даже свой диванный ЛФК забросила - тоже неплохо подвижность помогает поддерживать, но для даже поддержки мышец при очень редком и кратковременном ношении корсета слабоват.