ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.04.2021 19:00

Дневник питания за 27.04.2021

Завтрак был без ягод, потому, что на работе позавракала. Вчера всё взвесила, насовала в контейнеры, записала на листок, и на сутки убежала. А там стала рацион раскладывать, и оказлось лишнее кое что. Как раз на следующи завтрак. Даже понравилось: рано сьела, и до обеда уже свободна.
Понравилось две вещи.
1. Чай с козинаками и и отрубями. Именно козинаки+отруби вместе.
2. Салат зелень+гречка+мясо. Ужин такой. Вкуснятина. Если позволяет ваш рацион, добавить масла и можно тертого ореха.9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	430	280	30	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	13	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	205	100	3	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Зелень микс	32	9.2	0.7	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	67	9.4	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	32	8.6	0.4	0	1.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	21	5.7	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	350	22	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Козинак подсолнечник	17	95.9	2.9	6.9	5.7
Итого	371	205	7	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	98	111.2	17.5	4.5	0
Зелень микс	120	34.3	2.6	0.4	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	308	236	23	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Чай с молоком	250	29	1.5	1.3	3
Итого	258	38	2	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	202	9	0	0	2
Итого за день	2874	1234	89	53	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

mefody 27.04.2021 19:07

Поня-я-я-ятно на чьи "лавры" Вы посягаете, Галина Я крут

Алин@ 27.04.2021 19:10

Галина, сколько яиц кушайте в неделю, Вопрос

меня тоже прет на яйца , сейчас держусь, не нравится мне что по 5 в неделю ела, Печально

Алин@ 27.04.2021 19:11

Рейтинг отличный , все красиво и полезно, молодец! Дарю цветочек

Марина 27.04.2021 19:14

Алин@, а чем плохи яйца? Я их могу в день по несколько штук лопать.

Алин@ 27.04.2021 19:15

Марина, я тоже люблю и могу питаться каждый день по два, холестерин низкой плотности прибавляют Печально

Екатерина 27.04.2021 19:21

Твои картинки, как с выставки! 👍

Марина 27.04.2021 19:33

Алин@, где то я читала, что это миф про холестерин

Солнечное лето 27.04.2021 19:43

Рацион классный, белка море, супер! Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.04.2021 19:47

Алин@, серы не хватает, вот на яйца и прет Широкая улыбка

ягодка 27.04.2021 19:49

А у меня сегодня был по вашему рецепту творог с крыжовником. Так биотина вылезло 700 процентов.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.04.2021 19:53

супер

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2021 19:54

Алин@, не считала, но не меньше пяти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2021 19:56

Алин@, у меня ж яйца от китайцев, зелёные, там список плезностей большой, в том числе и низкий холестирин.
Надо анализы сдать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2021 20:00

rakita-tina, не верьте в биотин крыжовника. Тут это обсуждалось. Данные по биотину в крыжовнике делите на 100.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2021 20:01

mеfоdу, на чьи же??

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2021 20:02

Марина, холестирин тоже нужен.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2021 20:03

Екатерина, сама себя дисциплинирую так. Иначе ем стоя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2021 20:04

Танечка-Солнечное лето, я ж белковый человек. Мясо вместо хлеба могу есть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2021 20:12

mеfоdу, у нас Таня звезда недосягаемая, я просто себя так строю, или хорошо, или очень хорошо. Чтоб не расслаблялась

mefody 27.04.2021 20:13

ГалинаЯ, на Танины, как показалось С улыбкой

Но, нет,конечно, показалось.
У Вас со светом совсем по другому Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2021 20:20

mеfоdу, у меня колхоз, да и всё. А у Танечки ресторан.

Cчастливая Бабушка 27.04.2021 22:20

А зачем столько витамина К? Передозировка витамина K, регулирующего процесс свертывания крови, приводит к распаду эритроцитов и, следовательно, к анемии. Последствиями избытка этого элемента также является потливость и чувство жара

Валентина 27.04.2021 23:59

Я периодически беру перекус с собой из орешков, сухофруктов и отрубей всё в один пакетик и в дороге неглядя ем. И вот тоже поняла для себя, что отруби вместе с орехами вкусненько!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2021 04:58

Счастливая Бабушка, А кому сейчас легко? .. Зелень пошла, "К" прёть отовсюду...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2021 05:00

Валентина, вот да, даже чуточку ореха или семечек к отрубями, уже вкусно и полезно..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2021 05:12

Счастливая Бабушка, как говорится, углУбим и расширим наши знания:
https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/vitamin-k/#norma
Передозировки "К", получаемого с едой не бывает . Только если принимаетмя химия.

ягодка 28.04.2021 06:18

ГалинаЯ, Ок, я никогда его ела, я его в компот ложила. А он оказался очень сладким после морозилки. А малина кислая, и облепиха , и смородина.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2021 06:32

rakita-tina, я люблю кислое, поэтому не кажется мне чем то странным. Наоборот, даже яблоки сладкие не ем, беру зелёные.

Cчастливая Бабушка 28.04.2021 11:33

ГалинаЯ, точно? А где свекольную ботву берешь? Она съедобна? Никогда не пробовала. Интересно таки...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2021 12:01

Счастливая Бабушка, на грядке обычно. Мою, режу, сушу в полотенце и в морозилку. Летом с грядки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2021 12:06

Счастливая Бабушка, микс он и есть микс. Что наросло, то и нащипала. И одуванчики, и щавель, и чесноколук, всё.
Я не могу и не хочу каждый листик взвешивать. Сейчас виноградные почки распустятся. На салат 200 гр набрать можно всегда разной зелени.
Мама моя всю жизнь так делает, ей 85 и она сама спаравляется со всем. Дай бог нам так прожить.

Хихикс 28.04.2021 12:20

ГалинаЯ, извините, что вклиниваюсь в беседу. Но меня также оооочень волнуеет переизбыток витК. Я понимаю, что он не токсичен.НО!!! он же влияет на свертываемость и выходит, что переизбыток загущает кровь.
Кто на варфарине, им даже меняют дозировку в зависимости от витК.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2021 12:32

Учусь Кушать, так и написано, что химпрепараты токсичны, а лук, капуста, щавель, петрушка это не химия.
Я не могу согласиться, что кролики и коровы едят зелень в ущерб себе. Там "К" заоблачно высок )))

ягодка 28.04.2021 16:02

ГалинаЯ, А что и почки, ростки винограда кушать можно? Я обламываю очень много лишних побегов. Но у меня лоза весной обработана железным купоросом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2021 16:06

rakita-tina, молодые листья и побеги нежные и вкусные. Но мы ничем не обрабатывали никогда, виноград Изабелла и Лидия, он не болеет и растёт для тени.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2021 16:09

rakita-tina, вот листья винограда химсостав