ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.06.2021 10:02

Дневник питания за 01.06.2021

С первым днём лета!
В Белгороде пасмурно, +13/+16'. Я на сутках. Рацион составлен, доставлен и просто надо съесть. Не думаю, что это будет легко, но я постараюсь осилить. Надо, Федя, надо. Собственно, я уже не спешу худеть и цель моя выстроить и сохранять форму, и жить здорОво и здОрово.. Дефицит остаётся, но весьма небольшой. Белки я сознательно перебираю, жиры стараюсь дотягивать до нормы, а углеводы вечные аутсайдеры в моей новой жизни. Ещё год назад они правили бал, но их время ушло безвозвратно.
*
Есть у меня платье-тест. Два года назад на голову б налезло. В январе втиснулась с выдохом. В марте влезла в утягивающем бельё, в мае просто надела и.. Ну ещё есть куда стремиться. К августу должна блеснуть на своё 62-летие так, чтоб посвободнее сидело.

В течении дня фото еды добавляла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Яблоко (Запекание)	110	44.6	0.4	0.4	9.3
Итого	438	296	29	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	1105	79	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	250	112.3	9.8	3.8	8.5
Желудки индейки, вареные на медленном огне	62	96.1	16.4	2.9	0
Печень куриная (Варка)	19	21	3.5	0.7	0.1
Зелень микс	32	9.7	0.7	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	604	393	38	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	381	82	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	127	129.7	21.9	4.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Зелень микс	58	17.5	1.2	0.2	2.7
Яичный желток куриный (Варка)	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Итого	342	419	33	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	265	37	0	0	8
Итого за день	3135	1308	105	50	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 01.06.2021 10:06

Красава!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 10:12

Елена Сончик, эх, бодливой корове бог рога не дал, она б всех забодала. А мне б 40 лет, я б ещё одну жизнь замутила. Теперь буду эту жить..

Taтьяна 01.06.2021 10:19

вы когда начинали, сразу планировали еду? я пишу по ходу сьеденного, вечером корректирую добор

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 10:37

Татьяна, хахаха, я год ничего не считала и весы кухонные со стены не снимала, напольных и не было. Просто стала в тарелку меньше класть, и сладкое убрала. Сколько ушло, не знаю, но летом через год начала опять пухнуть, когда салаты пошли. Помидоры, масло или майонез, хлеб, ягоды... Тогда рассердилась, и месяц ела мало, ходила много. Не знаю ничего, сколько.. Мало, думаю до 1000 ккал. И вот, 4 сентября начала считать только БЖУ и достала весы кухонные, купила напольные. Показали они мне 78 кг. Худела, худела..71 в ноябре ))) Покупаю электронные, они мне бац, 74 кг .. Обидно было, шо жуть. Вот с этим весом я на МЗР и пришла. Изучила за три дня всё от корки до корки. Планировала заранее все крошки.
*
Теперь только к суточному дежурству готовлю всё и планирую.
Когда дома, то часто спонтанно многое. Ужином добиваю всё.
.
Но я держу во все приёмы пищи БЖУ близкий к норме и калорийность между 300 и 400. Поэтому вечером особых сюрпризов не ожидается.

Taтьяна 01.06.2021 10:51

ГалинаЯ, у вас какая то мотивация сильная! спонтанность ваша мне нравится, я тоже не педант, с весом 71-74 у меня вроде было все не так драматично, а сейчас напоминают о себе колени и отеки, ради здоровья только и понимания что дальше будет еще круче, взялась в который раз за себя!

ягодка 01.06.2021 10:59

ГалинаЯ, А я к сорока замутила случайно ещё одну жизнь и сейчас ненерадуюсь .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 11:03

rakita-tina, я даже не буду развивать тему, как я в 48 страну сменила..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 11:05

Татьяна, 74 это ващефигня. 85 кг, это то что весы видели два года назад. Но было и больше, я "весы потеряла" тогда. Сужу по одежде тех пор.

Taтьяна 01.06.2021 11:09

ГалинаЯ, вот! Я сейчас 82, десять дней назад была в духе 85, я поняла, что надо спасаться)) Все почему, преподаватель, двигаюсь мало, еще и дистанционка в обучениии, потом возраст принес эту инсулинорезистентность, вы о ней и не знали скорее, а я все слушаю и ничего не делаю особо, ходить стараюсь , да, но главное ж питание и количество и качество! Вы мне нравитесь своей легкостью и упорностью одновременно, юмор ваш тоже зачетный))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 11:10

Татьяна, когда опустишься на дно, потом вылезешь, а из зеркала на тебя бегемот смотрит. Плюнешь в него, и подумаешь: лучше б у хирурга на столе умерла, чем жить с этим. Вот и мотивация. Не хочу жить и видеть облако в штанах вместо себя, всегда стройной была. Одежды вагон, носить нечего. Решила, что или я, или сало, два в одном быть не должны

Taтьяна 01.06.2021 11:17

ГалинаЯ, я тоже всегда красоткой была, фигура сама держалась! Больше всего меня добил не бегемотик из зеркала, ))) а состояние! Хочется двигаться быстро, не иметь состояния- когда проснувшись, сижу уставившись в одну точку и вставать не хочется. колени - моя отдельная тема, а живу на пятом этаже без лифта! Но вот, "лед тронулся, господа присяжные заседатели", как говорил Остап Бендер))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 11:21

Татьяна, и хромая коза дойдёт, если волк не задерёт. Пословица итальянская.
Если мы захотим, дойдём, добьем.

Виктория Саратов 01.06.2021 11:35

у вас в марте и щечки побольше были.отличный результат. ох и мне бы так!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 11:50

Вик, пузик был больше и бока, и предплечья. Фото не очень, но иначе никаких не будет, как смогла.
*
Работать над собой, и всё будет ОК Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 12:01

Виктория Саратов, а, щёчки мои видела в начале пути? Красотка была, испортил МЗР.

Руслана 01.06.2021 12:04

Стройняшка❤️. И платьюшка красивые!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 12:10

Руслана, спасибо. Платье у невестки спионерила.

Елена 01.06.2021 12:11

Летом 2021 года все ваши подруги помрут от зависти. Новые наряды, шляпы, туфельки! Путёвка на море! Подарки! Вы всё заслужили!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 12:27

Лена, спасибо. Кому умереть от зависти суждено, они уж с зимы зубами скрежещут.
Наряды достаю былые, много хорошего было мало, и казалось безвозвратно ушли в короба. Вчера дошла до одежды, что 15 лет назад носила. Восторг, чувствуешь себя вернувшейся в то время. Вот обуви на коблучке нет... Накупила на низком, думала выше говнодавов уже не поднимусь. Спасибо, хороших фирм, так похожу и без коблука. Но надо что то купить и повыше.

Nikolai 01.06.2021 12:31

Девочка красавица 🤗😁 Хорошо выглядите для вашего возраста. 🙏🏾😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 12:40

Коленька, благодарю.
Согласна, для своих лет бабуля огонь!

Nikolai 01.06.2021 12:42

ГалинаЯ, Еще как.🔥🔥🔥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 12:51

Коль, моей бабули присказка:
-Ох, хороша я, хороша, только в крапинку.
-Ба, почему?
-Это мухи обо@рали..
-Ба, а чего так?
-Да раньше я ещё слаще была, мухи вовсе не слетали, а теперь только когда-никогда..
.......
Короче, хоть уж я и в крапинку, а хороша!

Виктория Саратов 01.06.2021 12:52

мда как же нас некрасиво портит жиррр!! у меня пока нет таких фоток что б сравнить но буду стараться и красиветь!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 12:56

Вика, фотки "до" и "после" - это клад, это история, это стимул.

Виктория Саратов 01.06.2021 13:02

я сделала вид спереди и с сзади. блин плечи как у штангиста

Виктория Саратов 01.06.2021 13:03

но я настроена по боевому. посмотрим этот вид через пол года...интересненько...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 13:12

Виктория Саратов, в дневнике есть возможность сохранения фото дня в трёх проекциях.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 13:13

Виктория Саратов, моя подруга худеет 40 дней,я её заставила сделать фото и все замеры. Чтоб было потом на что глянуть и сравнить.

Елена 01.06.2021 15:24

Давно не читала про Вашу Олю,как у нее успехи? Она такая же настойчивая как и Вы или уже закончила программу,хотя с такой подругой рядом,с таким примером должен быть отличный результат?!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 15:31

Елена, нет, Оля в строю. Вполне боевая. Завтра вроде Света, одна из нас, должна её поучить как в программе самой действовать. Хочет продолжать самостоятельно. Может скоро тут среди нас тусоваться начнёт. На сегодня пока перевыполняет, но это первая неделя фору дала, потом ровнее пошло. Нашла работу, пешком 2км в один конец, сутки дежурить. Рада, что и ходить надо, и режим питания соблюдать уже научилась.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.06.2021 15:38

ГалинаЯ, ух тыыышка...а давно ездите? я все никак не научусь Смущаюсь

Елена 01.06.2021 15:41

ГалинаЯ,ну с таким учителем не мудрено!Желаю ей дальнейших успехов и в освоении программы,и хороших отвесиков!Так Вас там целая команда!Вместе,конечно,веселее двигаться к цели!Всем желаю успехов!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 15:44

Света, лет с 7 езжу. С 38 до 48 за руль пересела, потом уезжала из страны, там опять на велосипед. Так и не стала больше за руль садиться, права два года назад не поменяла, чтоб и соблазну не было. Пешком, на велосипеде - здоровье буду.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 15:47

Елена, тут ещё одна подруга есть, но что то не очень видно её. То дела, то некогда.. Но она тут, на сайте.
А Ольга долго не верила, пока мой результат увидела. Не верила, что есть можно, и худеть. Думала, только голодать надо. Теперь смеётся над своими мыслями и над тем, как ела и что.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.06.2021 15:48

ГалинаЯ, круууто Дарю цветочек

Елена 01.06.2021 15:49

ГалинаЯ,это вы воспитали .ну или убедили!

Руслана 01.06.2021 17:23

ГалинаЯ, МЗР, это как раз тот случай, когда,, что бы такого съесть, чтобы похудеть"уже не сарказм❤️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 17:26

Руслана, гречка 150+зелень100+грудка 120. Ужин или обед. Точно сыт, и точно похудеешь. Если ужин и завтрак не перебрали Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 17:27

Елена, пост написала )) только что

Руслана 01.06.2021 17:47

ГалинаЯ, я имела в виду то,що сыт и худеешь. А не как привыкли говорить, хочешь похудеть купи скотч, заклей рот)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 18:26

Руслана, да, скотч тоже помогает тем, кто жует весь день. Но если правильно рацион составить, то и сыт, и похудел.

Руслана 01.06.2021 18:48

ГалинаЯ, да.. Полтора месяца назад если бы мне кто-то сказал, что я буду питаться 2,максимум 3 раза в день, то я бы умерла от смеха. У меня рот не закрывался вообще.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2021 19:03

Руслана, тут таких много С улыбкой