Дневник питания за 02.06.2021

Завтрак сегодня нетрадиционный для меня, но надо же когда-то ломать стереотипы. Я ещё на сутках, поэтому сочинила из того, что было. Гречка, льняное семя молотое, из прижаренного сырья, просто из пакета, сухим. Кофе натуральный для заваривания в чашке и ложка сахара, отруби гранулированные. Так как я человек, любящий пожевать и похрустеть, было вкусно и хорошо. Не хватает в этом ансамбле яйца, но.. Куры дома, а я на службе. В каждый приём пищи стараюсь держать баланс БЖУ. Если повторю этот завтрак, то с яицом или грудки кусочек.

Обед. Салатики, рецепт опубликован.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	280	277	12	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	1275	233	26	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелень/омлет/гречка/лимонный сок/масло	352	396	24.6	21.5	25.7
Кофе натуральный на воде	70	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	528	480	29	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	335	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	300	134.7	11.7	4.5	10.2
Зелень микс	32	9.7	0.7	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	358	212	15	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пряники заварные	9	32.9	0.5	0.4	6.8
Итого	259	64	2	2	9
Итого за день	3035	1334	86	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.06.2021 13:04

И я люблю пожевать и похрустеть и чем дольше жую, тем меньше сьедаю))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2021 13:07

Svet, вооот, я тоже если толчёнки какой накидаюсь, вроде не ела вовсе.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.06.2021 13:18

ГалинаЯ, та дааа...это точно...пюре по этому и есть перестала...лучше мундир или запечь))

Елена 02.06.2021 15:35

я че-то тоже люблю грызть и хрустеть)) к хлебу вообще равнодушна, но если он превращается в сухарики... ))) странное какое-то явление) и дело ж даже не в том, что дольше жуешь, меньше съедаешь... хлеб я могу вообще не есть... а сухариков заточить прилично)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2021 15:57

Лена, я тоже именно так. Но, сухарики сильно калорийнее хлеба.. Я сушу 50 гр кусочки отдельно, и храню так же, чтобы считать. Когда я пишу в рацион 50 гр хлеба к кофе с молоком, это как раз подсушеный или высушенный до румянца сухарик.
.
К слову, тостером не пользуюсь, а на сковороде сухой можно очень вкусно посушить хлеб. Свежий и мягкий, тем более тёплый давно не ем.

Елена 02.06.2021 16:06

ГалинаЯ, а я и не сушу, и не держу)) это ж не жизненно важная пища... и такого чего-то сверхредкого, чего нет в остальных продуктах в них нет... сказать, что очень вкусно... ну ей богу, тортик в разы вкуснее)) у меня это, однозначно, какой-то психологический момент... а еще с крошками от песочного печенья та же истори)) само печенье вообще могу не есть, даже если на виду лежит... ) а крошки обязательно пальцем или чайной ложечкой соберу)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2021 16:41

Елена, торт под расстрелом только если.
А хлеб у меня зерновой, вкусный слов нет. Прижариваю когда никогда.